OBTÉN UNOS PECTORALES GRANDES Y FUERTE CON ESTOS EJERCICIOS

PECTORALES GRANDES Y FUERTES CON ESTOS SIMPLES EJERCICIOS

 Si quieres lucir unos grandes pectorales , toma nota de los ejercicios que te pondré aquí:

• EL PRIMER EJERCICIO (PRESS DE BANCA PLANO): Lo que tenemos que hacer es ir en nuestro gimnasio al (press de banca plano) y realizar el ejercicio con la barra con un peso que se nos dificulte eso si queremos ganar masa en los pectorales , realizaremos (4) series de (12) repeticiones cada serie. Ese sera nuestro primer ejercicio.

• EL SEGUNDO EJERCICIO (PRESS DE BANCA INCLINADO): Lo que tenemos que hacer despues de haber terminado el (1) ejercicios es dirigirnos al (press de banca INCLINADO) , se nos hara un poco mas dificil ya que llegamos a cansar nuestros pectorales un poco , haran (4) series de (12) repeticiones cada serie. ( EN ESTE EJERCICIO SE LLEVARAN LA BARRA CERCA DEL CUELLO NO SEAN TAN EXTREMOS) . Ese sera nuestro segundo ejercicio.

• EL TERCER EJERCICIO (PRESS DE BANCA DECLINADO O LA MAQUINA DE INCLINACION PECTORAL): Despues de haber terminado el segundo ejercicio nos iremos directo al (press de banca DECLINADO) , haremos (4) series de (12) repeticiones cada serie . (El tercer ejercicio varia si el lunes realizamos EN EL BANCO DECLINADO , EL JUEVES NOS IREMOS A LA MAQUINA DE PECHO INCLINADA). Este ejercicio se realiza llevando la barra del punto A que es desde arriba al punto B que el medio de nuestro pectoral , la barra debe estar centrada igual que nuestros tetillas. este sera nuestro penultimo ejercicio .

Este es el otro ejercicio que es el que deben variar (OSEA EL LUNES HACEN EN EL BANCO Y EL JUEVES LO HACEN EN ESTA MAQUINA)

• EL CUARTO Y ULTIMO EJERCICIO (APERTURA EN MAQUINA Y APERTURA CON MANCUERNAS): Despues de haber realizado los 3 ejercicios nuestro pecho quedara muy cansado y nos dirigiremos a la maquina de apertura de pecho, si en tu gimnasio no se encuentra una de estas te explicare como hacer apertura con mancuernas, estando en la maquina de apertura haran (5) series de (12 a 15) repeticiones , si lo haran con mancuernas deben ir al press de banca plano con sus mancuernas y habriran las mancuernas que sientan su pecho como se extiende SIN EXAGERAR lo realizaran de (4) series y (10) repeticiones. aqui les dejo la imagen para que vean como se realizan los dos UNO CON LA MAQUINA Y EL OTRO CON LAS MANCUERNAS.

 este es la maquina de apertura y asi es como se realiza:

este es el que realizaran si no tienen la maquina .

 Eso fue todo por hoy , LOS DIAS QUE REALIZARAN PECHO SON LOS (LUNES Y JUEVES), espero que le hayan servido mucho y lo hagan a la perfeccion . Mañana publicare los ejercicios que deben hacer para tener unos enormes biceps.

 GRACIAS POR VER MI POST , ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO Y LO DISFRUTEN MUCHO , VOTEN Y COMENTEN PARA MAS.