OBTÉN UNOS BÍCEPS GRANDES Y FUERTES CON ESTOS EJERCICIOS

REALIZA ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES UNOS EXCELENTES BÍCEPS.

 Para empezar debes tomar en cuenta los ejercicios que te voy a dejar y explicar , para que lo realicen de la mejor manera posible, (sin ningún riesgo de lesión) y con los MEJORES RESULTADOS POSIBLES.

1. El primer ejercicio de bíceps a realizar es el (CURL DE BÍCEPS ALTERNO): Este es el principal , con este ejercicio es con el que le recomiendo empezar si quieren aumentar masa muscular. EXPLICACIÓN ; deben realizarlo de una manera LENTA Y ORDENADA que solo suba el antebrazo . aquí les dejo la imagen para que se guíen. Deberán hacer (4) series de (10) repeticiones cada una, como dije lentamente y con coordinación.

 Así realizaran el ejercicio , se puede realizar de pie y sentado, les recomiendo realizarlo sentado en el banco con una inclinación de (40) grados , esto nos permitirá que solo suba el antebrazo sin ningún tipo de movimieto del cuerpo que nos ayude a subir las mancuernas ; es decir que de pie siempre nos ayudaremos con un poco de impulso y sentando estaremos estáticos y trabajara mejor el bíceps.

         2.  El segundo ejercicio sera el (CURL DE BÍCEPS TIPO MARTILLO) : Lo realizaremos justo después de terminar el primer ejercicio , lo realizaremos igual lentamente y con coordinación , tendrán que realizar (4) series de (10) repeticiones cada una , con un peso que les cueste pero ( sin exagerar ) . aquí tendrán la imagen de ejemplo para que sepan como deben realizarlo.

 Como les dije en el anterior ejercicio , este también se puede realizar de pie y sentado.

         3. el tercer ejercicio sera (CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" O NORMAL) : Lo realizaremos de pie manteniendo la espalda recta y sin balancearnos y DEBEMOS ESTIRAR LOS BRAZOS COMPLETOS NO PODEMOS DEJARLOS HASTA LA MITAD Y VOLVER A SUBIR , háganlo lento sin tanta rapidez , trabajarlo lento permite que el bíceps sienta el cansancio y obtendrán mejores resultados. Realizar (4) series de (8 a 10) repeticiones . aquí les dejo la imagen de ejemplo para que sepan realizarlo de la mejor manera.

 En la imagen esta siendo trabajada con la barra Z , ( observen como sostiene la barra, en la posicion de sus manos, su postura , y hasta donde llego la barra y como tiene los brazos extendidos). Asi deben realizar el ejercicio.

 Aquí se esta realizando con la barra normal o la OLÍMPICA , si trabajan con esta barra , traten de que sus brazos estén alineados .

       4.  El cuarto y ultimo sera el (CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO) : Lo realizaremos lento y coordinado, serán (4) series y trataran de hacerlo hasta ( el fallo o de 6 a 8) repeticiones , el fallo es hasta que el bíceps puede seguir . Aquí les dejo la imagen para que se guíen de como hacerlo a la perfección.

 Mantengan la espalda recta y terminen de extender el brazo para mayores resultados.

 ESTO FUERON TODOS LOS EJERCICIOS DE HOY, RECUERDEN QUE ESTOY DANDO LAS RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES, PRONTO CUANDO LA TERMINE DE DARLES TODO LO QUE TIENEN QUE SABER LOS PRINCIPIANTES , LES DARÉ LAS DE INTERMEDIOS EN EL GIMNASIO Y LUEGO AVANZADOS Y MAS...

 GRACIAS POR VER MIS POST , ESPERO QUE COMENTEN CUALQUIER DUDA O PREGUNTA YO LES RESPONDERÉ , VOTEN PARA MAS.

 las imagenes fueron sacadas de: www.vitonica.com / www.cambiatufisico.com / www.musculacionparaprincipiantes.com