GEWICHTSMANSCHETTEN/ ANKLE WEIGHTS EN/ DE
ANKLE AND WRIST WEIGHTS
In our fast-paced world, we all know that finding the time to eat dinner or meet friends, let alone go to the gym, can be difficult. But we don't believe that there is a person who doesn't want to live more actively or better. So what do you do for it? Do you eat salads while doing pushups in your office between meetings? Forget about the car, carry the kids and run for soccer training? Probably not ... but maybe. Hopefully it hasn't gotten that bad yet. But if you think about it, let me suggest the following; try the wrist and ankle weight cuffs!
Ankle weights and wrist weights are the secret weapons of the fitness world! They are easy to attach to your limbs and most of them can even be worn under your work or casual wear, adding extra resistance to your daily activities. Put them on before you go. Convert "going to the supermarket" or "to work" into legitimate workouts. You burn up to 15% more calories every ten minutes without revealing your secret.
BUT WHICH WEIGHTS SUIT YOU, YOUR FITNESS LEVEL, YOUR LIFESTYLE AND YOUR BUDGET?
Well, keep reading and let's answer all of your questions right here in this article so you can get moving with a little welcome resistance.
Do you want to stay healthy, but don't want to afford home fitness equipment and don't have time to use a gym membership?
There are many other ways to burn calories, build muscle, and stay fit without having to buy every piece of exercise equipment or join any gym in town. Ankle weights are affordable, portable exercise machines that you can take anywhere and do any activity for exercise!
Made from comfortable, moisture-wicking, hard-wearing materials that nestle comfortably against the skin, ankle weights can be attached and adjusted with Velcro fasteners. Most let you change the amount of weight so that you can build up resistance over time and vary the type of exercises you can do with them. Versatile, mobile and budget-friendly, weight cuffs give you a great training device for your fitness.
WHAT KIND OF EXERCISES CAN I DO WITH WEIGHT CUFFS?
Weight cuffs are some of the most versatile exercise equipment on the planet. They are small and most have a low profile so you can wear them under clothing. But to get the most out of your weight cuffs, you should add them to the moves and exercises you're already doing to increase resistance and burn more calories.
For example, you can wear them in the following activities:
if you run in the house doing chores
under clothes in the city or at work
in your morning runs
during the execution of regular work-out routines
With different levels of additional resistance, you can get some serious results just by adding these little fitness machines to your daily activities! But remember, the best way to train with ankle weights is to move them in slow, controlled movements.
WHAT BENEFITS CAN I EXPECT FROM ANKLE WEIGHTS?
Using the ankle weights regularly in your daily activities and adding them to your workout can have a great impact on a variety of fitness areas.
First of all, because of the added resistance, you will see an improvement in strength and muscle growth.
Weight cuffs also help increase flexibility and range of motion when added to a regular workout or yoga class.
When you add weight to your ankles, you need to balance yourself, get your core going in new ways, and make the body work harder. For example, when performing scissor kicks, the extra weight on your ankles forces your lower abs to engage and work more to keep you balanced and perform the movement.
WHAT CAN I WEIGHT CUFFS FOR THE WRIST?
Weight cuffs for wrists are ideal for building arm muscles and training the biceps and triceps. They can be used as an affordable substitute for dumbbells and can be added to regular strength training to add resistance to your workout. Wrist weights are also perfect for cross training and add some strength training to your daily cardio routine.
Weight cuffs on wrists can be easily attached with Velcro and give more weight and resistance to normal movements.
What are the best weight cuffs for wrists and ankles?
Weight cuffs for wrists and ankles are usually filled with fine lead or iron powder (not very environmentally friendly when disposed of). Try to find some that use water or sand as a filling. On the outside, they should be made of breathable nylon material.
The ankle weights are particularly useful for doing high kicks while lying on your back on the floor. Once you cross the 90 degree mark, the extra weight really helps stretch your thighs further.
WHEN WE WEIGH WEIGHTS
Wrist and ankle weight cuffs are used to increase workload in the following three areas of fitness:
Strength and endurance
Muscle building
Stretching
Regular training not only requires additional weights but also enough dedication!
An overweight person already carries too much weight on the skeleton. However, if you have reached a certain level of fitness and have very little time, wearing ankle or wrist weights can speed up your workout, provided you are used with proper caution and attention.
Wear the weights when walking, jogging, running, sprinting, step aerobics, cycling, swimming, kickboxing, karate, and even treadmill training to lose weight and train strength and endurance.
Do not carry the weights for too long. It is difficult for the body to carry extra weight all day (or all night), so do not leave it on all day or sleep with it.
DE:
KAUF VON KNÖCHEL- UND HANDGELENKGEWICHTEN
In unserer schnelllebigen Welt wissen wir alle, dass es schwierig sein kann, die nötige Zeit zu finden, um zu Abend zu essen oder Freunde zu treffen, ganz zu schweigen davon, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wir glauben nicht daran, dass es eine Person gibt, die sich nicht wünscht, aktiver oder besser zu leben. Also, was machen Sie dafür? Essen Sie Salate, während Sie in Ihrem Büro zwischen den Meetings Liegestützen machen? Vergessen Sie das Auto, tragen Sie die Kinder und rennen zum Fußballtraining? Wahrscheinlich nicht ... aber vielleicht. Hoffentlich ist es noch nicht so schlimm geworden. Aber wenn Sie darüber nachdenken, lassen Sie mich Folgendes vorschlagen; versuchen Sie die Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenke!
Knöchelgewichte und Handgelenksgewichte sind die heimlichen Waffen der Fitnesswelt! Sie lassen sich leicht an Ihren Gliedmaßen befestigen und die meisten von ihnen können sogar unter Ihrer Berufs- oder Freizeitkleidung getragen werden, was Ihren täglichen Aktivitäten zusätzlichen Widerstand verleiht. Ziehe Sie sie an, bevor Sie losgehen. Wandeln Sie "den Gang in den Supermarkt" oder "zur Arbeit" in legitime Work-outs um. Sie verbrennen alle zehn Minuten bis zu 15 % mehr Kalorien, ohne Ihr Geheimnis preiszugeben.
ABER WELCHE GEWICHTE PASSEN ZU IHNEN, IHREM FITNESSLEVEL, IHREM LEBENSSTIL UND IHREM BUDGET?
Nun, lesen Sie weiter und lassen Sie uns alle Ihre Fragen gleich hier in diesem Artikel beantworten, damit Sie... mit ein wenig willkommenem Widerstand in Bewegung kommen können.
Sie möchten gesund bleiben, aber wollen sich keine Heimfitnessgeräte leisten und haben keine Zeit, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nutzen?
Es gibt viele andere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben, ohne jedes Trainingsgerät kaufen zu müssen oder jedem Fitnessstudio in der Stadt beizutreten. Knöchelgewichte sind erschwingliche, tragbare Trainingsgeräte, die Sie überall hin mitnehmen können und jede Aktivität zum Training machen!
Aus bequemen, feuchtigkeitstransportierenden, strapazierfähigen Materialien gefertigt, die sich angenehm der Haut anschmiegen, lassen sich Knöchelgewichte mit Klettverschlüssen befestigen und anpassen. Die meisten lassen Sie die Menge an Gewicht ändern, sodass Sie den Widerstand im Laufe der Zeit aufbauen und die Art der Übungen variieren können, die Sie mit ihnen ausführen können. Vielseitig, mobil und budgetfreundlich erhalten Sie mit Gewichtsmanschetten ein tolles Trainingsgerät für Ihre Fitness.
WELCHE ART VON ÜBUNGEN KANN ICH MIT GEWICHTSMANSCHETTEN DURCHFÜHREN?
Gewichtsmanschetten sind einige der vielseitigsten Trainingsgeräte auf dem Planeten. Sie sind klein und die meisten haben ein niedriges Profil, sodass Sie sie unter der Kleidung tragen können. Aber um Ihre Gewichtsmanschetten optimal zu nutzen, sollten Sie sie zu Bewegungen und Übungen hinzufügen, die Sie bereits durchführen, um den Widerstand zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Zum Beispiel können Sie sie bei den folgenden Aktivitäten tragen:
-wenn Sie im Haus laufen, bei Hausarbeiten
-unter der Kleidung in der Stadt oder bei der Arbeit
-bei Ihren Morgenläufen
-während der Durchführung von regelmäßigen Work-out-Routinen
Mit unterschiedlichen Levels zusätzlichen Widerstandes können Sie einige ernste Ergebnisse erzielen, nur durch das Hinzufügen dieser kleinen Fitnessgeräte zu Ihren täglichen Aktivitäten! Aber denken Sie daran, der beste Weg, um mit Knöchelgewichten zu trainieren, ist sie in langsamen und kontrollierten Bewegungen zu bewegen.
WELCHE VORTEILE KANN ICH VON KNÖCHELGEWICHTEN ERWARTEN?
Wenn Sie die Knöchelgewichte regelmäßig bei Ihren täglichen Aktivitäten verwenden und sie zu Ihrem Training hinzufügen, kann dies großartige Auswirkungen auf eine Vielzahl von Fitnessbereichen haben.
Zuallererst werden Sie, wegen der zusätzlichen Resistenz, eine Verbesserung der Stärke und des Muskelwachstums sehen.
Gewichtsmanschetten tragen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsspielraum zu erhöhen, wenn sie zu einer regelmäßigen Trainingseinheit oder einer Yogastunde hinzugefügt werden.
Wenn Sie Ihren Knöcheln Gewicht hinzufügen, müssen Sie sich ausbalancieren, Ihren Kern auf neue Art und Weise in Schwung bringen und dafür sorgen, dass der Körper härter arbeitet. Zum Beispiel, bei der Durchführung von Scheren Kicks, zwing das zusätzliche Gewicht an den Fußgelenken Ihre unteren Bauchmuskeln sich mehr zu engagieren und zu arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten und die Bewegung durchzuführen.
WAS KÖNNEN MIR GEWICHTSMANSCHETTEN FÜR DIE HANDGELENKE BIETEN?
Gewichtsmanschetten für Handgelenke sind ideal für den Aufbau von Armmuskeln und trainieren den Bizeps und Trizeps. Sie können als erschwinglicher Ersatz für Kurzhanteln verwendet werden und können zu einem regelmäßigen Krafttraining hinzugefügt werden, um Ihrem Training zusätzlichen Widerstand zu geben. Handgelenkgewichte sind auch perfekt für das Crosstraining und fügen etwas Krafttraining in Ihre tägliche Cardioroutine hinzu.
Gewichtsmanschetten an Handgelenken können leicht mit Klettverschluss befestigt werden und verleihen den normalen Bewegungen mehr Gewicht und Widerstandskraft.
WAS SIND DIE BESTEN GEWICHTSMANSCHETTEN FÜR HAND- UND FUSSGELENKE
Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenke sind in der Regel mit feinem Blei oder Eisen Pulver gefüllt (nicht sehr umweltfreundlich bei der Entsorgung). Versuchen Sie, einige zu finden, die Wasser oder Sand als Füllung verwenden. Auf der Außenseite sollten sie aus atmungsaktivem Nylonmaterial bestehen.
Die Knöchelgewichte sind besonders nützlich, um hohe Tritte in der Rückenlage auf dem Boden zu machen. Sobald Sie die 90-Grad-Marke überschreiten, hilft das zusätzliche Gewicht wirklich, die Oberschenkel weiter zu dehnen.
WANN MAN GEWICHTE TRÄGT
Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenke werden verwendet, um die Arbeitsbelastung in den folgenden drei Bereichen der Fitness zu erhöhen:
-Stärke und Ausdauer
-Muskelaufbau
-Stretching
Regelmäßiges Training braucht nicht nur zusätzliche Gewichte sondern auch genug Hingabe!
Eine übergewichtige Person trägt bereits zu viel Gewicht auf dem Skelett. Wenn Sie jedoch ein gewisses Maß an Fitness erreicht haben und sehr wenig Zeit haben, kann das Tragen von Knöchel- oder Handgelenkgewichten Ihr Training beschleunigen, vorausgesetzt, Sie werden mit angemessener Vorsicht und Aufmerksamkeit verwendet.
Tragen Sie die Gewichte beim Gehen, Joggen, Laufen, Sprinten, Steppaerobic, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen, Karate und sogar beim Laufbandtraining, um Gewicht zu verlieren und die Kraft und die Ausdauer zu trainieren.
Tragen Sie die Gewichte nicht zu lange. Es ist schwer für den Körper, den ganzen Tag (oder die ganze Nacht) zusätzliches Gewicht zu tragen, also nicht den ganzen Tag anlassen oder mit ihnen schlafen.
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