夜跑5公里——冲进30分钟了，接下来我要歇息两天

最近武汉天气预报34度，可是我觉得体感温度起码36度，晚上跑起步来热浪一波接着一波，跑的越慢越热，跑快点还能有点风，湖边的大桥下会稍微凉快点。

这短时间天黑的都很晚，7点半多快8点了天还没有黑透，湖边落日的晚霞甚是美丽啊~O(∩_∩)O哈哈~

后面我要歇息两天，太热了，家里躺着或者去地下车库跑跑算了。地下车库可真的是冬暖夏凉，夏天比开了空调还凉快，不过就是不能呆久了，怕湿气寒气入体给搞病了。

来张湖边跑道的落日图。

最适合跑步的温度通常被认为是在15~22℃之间。这个温度范围下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
当户外温度超过34度时，跑步可能会带来以下影响：
身体大量排汗：随着温度的升高，人体为了维持正常体温，会开始大量排汗。这会导致体内水分和电解质的流失，如果不及时补充，可能会引发脱水、电解质失衡等问题。
心脏和肺部负担加重：高温下，心脏和肺部需要更加努力地工作，以维持身体的正常代谢和散热。这可能会增加心脏和肺部的负担，对于平时缺乏锻炼或身体状况不佳的人来说，更容易出现疲劳、胸闷等不适症状。
热射病和中暑风险增加：当环境温度超过人体温度调节的极限时，就有可能引发热射病或中暑。这些疾病可能导致严重的后果，如意识模糊、昏迷、甚至死亡。
因此，在户外温度超过34度时，建议尽量避免高强度的跑步锻炼，或选择降低运动强度和时间，以避免对身体造成过大的负担。同时，注意及时补充水分和电解质，保持身体的正常代谢和散热。如果感到身体不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。