¡Camino a Zumbador Trail 84km!

Hola ami@s de steemit espero que todo les este fluyendo extremadamente bien para todos ustedes y de la manera en que lo desean, les escribo en esta oportunidad para que compartan junto a mi la experencia de prepararme fisicamente para el zumbador trail en la distancia de 84 Km. En esta etapa del entrenamiento estoy aplicando la doble jornada, entreno super temprano antes de entrar a la oficina y luego vuelvo a entrenar al salir de la oficina.

Este fue el training mañanero en la trotadora del gym el lunes 31/07/2017:

El primer km. es de calentamiento sin nivel de elevación a velocida 10 que equivale a un ritmo de carrera de 6:00 min./km, al pasar el primer kilometro empieza el primer intervalo de subida y lo coloco en nivel 5 mantiendo constante la velocidad por 1 kilometro, al pasar el segundo kilometro aumento el nivel de elvacion a 7 manteniendo la misma velocidad por un kilometro mas, al pasar el tercer kilometro coloco el nivel de elvacion en 9 manteniendo la misma velocidad, al cuarto km coloca el nivel de elevacion max. 15 y disminuyo la velocidad a 8 y al pasar el km 5 vuelvo al nivel de elevacion 5 con velocidad 10 y repito la escalera de la misma manera al pasar cada km.

Despues de hacer un buen estiramiento viene la preparación física que la estoy haciendo con los workouts de esta aplicación:

Se los recomiendo!!! de esta aplicación realice el workout INTENSE MMA CIRCUIT, luego llega la hora de meterme en la matrix de la oficina..... Al terminar la jornada laboral me vuelvo ir al gym y realizo un trabajo de Spinning el cual consta de 10 min. de calentamiento sin resistencia, pasado el calentamiento coloco una resitencia moderada simulando un ascenso en bici en la posicion 3 (de pie) de spinning hasta el min. 18 tomamos la posicion 1 (sentado) manteniendo la resistencia de ascenso, a partir del min. 20 volvemos a tomar posición 3 con media vuelta de resistencia adicional hasta el min. 28 que vuelvo a tomar posición 1 manteniendo esa resistencia de ascenso, al min. 30 volvemos a darle media vuelta más de resistencia y tomamos posición 3 hasta el min. 38 para tomar la posición 1 manteniendo esa resistencia de ascenso, llego al min. 40 dond empieza el descenso (quitamos la resistencia de ascenso) con sprint hasta el min. 50, y terminamos con 5 min de pedaleo suave.

Ya terminado el Spininning vienen los circuitos de funcionales con pesas el cual consiste en 30 flexiones, 40 abdominales - 1 min. plancha, pesas varias y 2 min. de salto de cuerda, minimo 3 vueltas!

Bueno hermosa comunidad gracias por acompañarme en mi experiencia antes del reto!