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RE: ¿Comer despues de entrenar maximizará tus ganancias musculares?
Excelente articulo, gracias por compartir. En un país como venezuela como se puede conseguir una alimentación deseada para poder mantenerse en el rendimiento físico?
Existen alimentos que podemos consumir y de igual forma lograr los resultados que queremos, todo está en tu balance calórico diario, teniendo una idea de cuales son tus calorías de mantenimiento puedes empezar a subir de peso (aumentar masa muscular) o perder grasa tomando en cuenta la información nutricional de cada alimento. Para responder bien tu pregunta tendría que hacer otro post pero te daré un breve resumen para que tengas una idea, algunos alimentos económicos que puedes consumir son: caraotas, frijoles, arroz, cambur, aguacate, atún, sardinas, crema de arroz, fororo, pan, avena (si puedes comprarla), huevos, nueces y plátano.
Estos alimentos podría ayudarte a llegar a tus objetivos, claro está que lo mejor que podrías hacer es consumir carne y pollo pero como está la situación de Venezuela de seguro no hay muchos que podrán hacerlo, espero te sirva de algo
agradecido, estoy buscando aumentar de peso ya que mi metabolismo es muy rapido ademas quiero hacer ejercicios ya que me siento sedentario , pero me e dado cuenta ultimamente que al retomar el cansancio es mayor no se si es un deficit de vitaminas o sencillamente tengo que esforzarme al doble para recuperar el rendimiento que tenia hace unos 5 años. Con que rutina me recomiendas volver a retomar?
Si quieres aumentar de peso debes saber primeramente que cantidad de calorías debes comer para mantener tu peso actual donde debes tomar en cuenta ciertos factores como: estilo de vida, metabolismo, edad, peso, estatura, actividad física diaria/semanal y tu ambiente hormonal, después de eso debes tener un plan alimenticio donde por lo menos subas 500gr de calorías en tus calorías de mantenimiento pero debes saber como medir esta ingesta de alimentos no solo es comer por comer, te recomendaría que la distribución de los macronutrientes lo hagas de esta manera 35% proteínas, 45% carbohidratos y 20% grasas (como normal general, esto puede varias segun cada persona).
El cansancio que tienes puede estar relacionado con el estilo de vida sedentario que has llevado, si quieres retomar debes ir poco a poco ya que tu cuerpo está recibiendo estímulos a los cuales no se ha adaptado. Lo otro que debes revisar es tu ingesta de carbohidratos y el entrenamiento que realizas, esto también contribuye a tu cansancio.
Yo te recomendaría que si estás entrenando en un gimnasio empieces por definir que quieres, desarrollar tu fuerza, realizar ejercicios compuestos, aprender la técnica correcta de los ejercicios, establecer un plan de entrenamiento con macrociclos, mesociclos y microciclos y tener para empezar una rutina de cuerpo completo con frecuencia 3, volumen medio alto e intensidad moderada.
Gracias por tu respuesta fran, empezare por ordenar una rutina solida y una buena alimentación me es de gran ayuda. Estare atento de tus publicaciones , te sigo!!!