RUTINA DE ABDOMINALES, SERIE PLANCHA
Vamos a conocer un poco sobre estos músculos
Principales músculos del abdomen y sus funciones
Rutina de plancha para abdominales
¡Y recuerda el ejercicio mantiene la mente, el cuerpo y el espíritu!.
Hola queridos amigos de Steemit, nuevamente con ustedes y ahora con una divertida rutina para trabajar los abdominales, tod@s queremos tener la pancita plana o lograr los famosos chocolaticos, aquí les traigo unos de los tantos ejercicios que existen, en esta oportunidad trabajaremos series de plancha.
El abdomen es la parte del cuerpo humano que se haya dispuesta entre el tórax y la pelvis y que como consecuencia de esa ubicación es el contenedor de los órganos más importantes del aparato digestivo. Fuente Wikipedia.
Recto abdominal: son ocho segmentos de músculos separados por un tejido. Se extiende desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica.
El oblicuo externo o mayor: Ayuda a realizar la rotación del cuerpo.
El Oblicuo Interno o menor del abdomen: Se encuentra debajo del Oblicuo externo, permite espirar el aire, es flexor y rotador del tórax.
Trasverso Abdominal: es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, a más profundidad que el músculo oblicuo interno Su principal función es estabilizador de la columna vertebral, además, sujetar las vísceras.
Como ven, mantener el abdomen en forma no es solo cuestión de estética sino también de salud, ya que, esta serie de músculos resguarda los órganos, también nos permite estabilidad y mantenernos erguidos, además de una mejor función respiratoria.
Es importante mencionar, que para lograr mejores resultados de un abdomen plano es necesario realizar ejercicio cardiovascular que también puedes realizar en casa y tener una alimentación adecuada.
1.-Plancha baja o con codos
Inicia con 30 segundos, luego aumenta a 1 minuto. Mantén el abdomen contraído en todo momento.
Aumenta el tiempo de permanencia cuanto quieras, supera tu límite cada día y créate una meta.
2.- Plancha alta
Inicia con 30 segundos, luego aumenta a 1 minuto. Recuerda mantener el abdomen contraído siempre.
3.- Plancha lateral
Realizalo durante 30 segundos por cada lado, no olvides contraer el abdomen.
4.-Plancha con pierna elevada
En posición de plancha baja, eleva la pierna durante 30 segundo con cada pierna, y como siempre contrae el abdomen.
Amigos espero les haya gustado esta rutina, la pueden realizar al menos 3 veces a la semana y pronto verán los resultados, solo debes ser constante.
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