CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA #2
Un saludo cordial para todos, deseándoles el mayor de los éxitos. Estaba un poco ausente motivado a ocupaciones personales más sin embargo el día de hoy quiero continuar compartiendo con ustedes otro circuito de entrenamiento que realice en la clase de Educación Física en la institución educativa donde actualmente trabajo “Liceo Bolivariano Capitanejo” estado Barinas-Venezuela.
Recordando que en el anterior circuito les mencione que antes de aplicarlo los estudiantes realizan ejercicios de estiramiento para músculos y articulaciones (acondicionamiento) para adaptar el cuerpo a las exigencias del circuito.
Este segundo circuito estuvo planificado por 6 estaciones, donde en cada una de ellas se realizó un ejercicio diferentes por 30 segundo, luego se les dio 10 segundos de descanso para continuar a la siguiente estación, así hasta culminar el ciclo de ejercicios de las diferentes estaciones del circuito. A continuación presento cada estación, con el nombre del ejercicio, los beneficios del mismo y la demostración práctica por parte de los estudiantes (siendo con los alumnos flexibles al momento de realizar cada ejercicio).
ESTACIÓN N° 1
Pilates mat: Se realiza en el suelo o sobre una colchoneta involucrando la elevación del tronco y las piernas y manos debajo de los glúteos. Uno de los beneficios es que ayuda a reeducar la postura corporal, tonifica y fortalece los músculos, así como también tiene un efecto poderoso anti estrés y mejora la coordinación de los movimientos.
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ESTACIÓN N° 2
Zig-Zag: Se realiza utilizando unos conos y corriendo en ellos en zig-zag. Esto nos ayuda a fortalecer las piernas a mejorar la capacidad respiratoria, nos ayuda a tener balance, coordinación, velocidad y estabilidad, combate la torpeza al caminar y la celulitis.
ESTACIÓN N° 3
Ejercicio combinado: Como les mencione en el post anterior este ejercicio se realiza combinando y ejecutando saltos, flexiones y extensiones de brazos; los beneficios que nos aporta es que nos ayuda a tener salud cardiovascular, de los músculos y huesos, también mejora la función respiratoria, hormonal y el metabolismo.
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ESTACIÓN N° 4
Salto por encima de los conos: Se realiza colocando una serie de conos a unos pocos metros de distancia, parándose frente a ellos con los pies separados a la anchura de los hombros, se empieza a saltar con los dos pies por encima del primer cono y luego el segundo y así sucesivamente, al caer es recomendable que absorbas el impacto doblando las rodillas. Con este tipo de ejercicio mejoramos nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo nos ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular.
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ESTACIÓN N° 5
Abdominales con coordinación: Se realiza en posición de sentado con las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados, haciendo movimientos coordinados en las piernas y al mismo tiempo pasando por medio de las piernas un objeto. Este ejercicio beneficia el abdomen y glúteos, ayuda en la postura del cuerpo, reduce el dolor en la columna vertebral, mejora el equilibrio, la coordinación y la respiración.
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ESTACIÓN N° 6
Flexiones con caída del cuerpo al suelo: Se realizan utilizando el peso corporal de capa persona, se inicia acostado boca abajo sobre el suelo, con los brazos a los lados de los hombros al nivel de la cabeza, las palmas de las manos deber ir sobre el suelo, los pies deben estar juntos y con los dedos flexionados tocando el suelo, manteniendo el cuerpo y espalda rígido se levanta hasta que los codos estén casi rectos y luego regresas a la posición inicial y continuas haciendo el mismo procedimiento. Este ejercicio nos ayuda a aumentar la musculatura, da fuerza y resistencia al cuerpo, tonifica los brazos y mejora la capacidad cardiovascular.
“Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos”
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