Bvsalud: Tips para un plan alimenticio saludable !

Una dieta balanceada es una manera que permite consumir los nutrientes que tu cuerpo pide, necesita una cantidad alta en gama de alimentos. Llevar una dieta balanceada es necesario para tu salud y muy importante. Ya que estos nutrientes ayudara ah que tus organos funcionen a toda potencia y de forma efectiva. Sin tales dietas adecuadas, podrias tener riesgos de variedades de problemas crónicos de salud como la diabetes, presion arterial, problemas cardiacos etc. A medida que nuestras vidas avanzan se vuelven mas ocupadas, llevar una dieta saludable y balanceada se vuelve mas complicado o dificil.
Aqui les mostrare como se puede crear una dieta simple:

1. Redacte un plan de alimentancion: crear un plan de alimentacion les puede ayudar a asegurarse de que consumas una dieta bien balanceada. Primero tienes que planificar tus comidas y que bocaditos comeras en el transcurso del dia, de forma que puedas consumir tus grupos alimenticios completos todos los dias.

• Un dia libre que tengas, tomate una o dos horas de tu tiempo y anota tus ideas para todas tus comidas y bocaditos.

• Prueba hacer un calculo en todos los grupos alimenticios para cada plan es decir reajustar tu plan alimenticio diario.

¿Agregaste los lacteos cada dia? ¿Y suficiente frutas y vegetales?. (Si no lo hiciste hazlo son esenciales ya que alli tendras suficiente vitaminas naturales).

• Si estas ocupado o en marcha, planifica comidas que sean rapidas y requieran poco cocina, que no tarden mucho en cocinarse o recetas que puedas congelar y obtener comidas faciles para preparar.

• En internet podras encontrar muchas variedades de planes alimenticios o ejemplos de planes alimenticios y de como llevar ese control.

Tienes que ir de compras o shopping como dicen: Abastecer tu cocina de alimentos saludables, alimentos variados en grupo y de cada grupo alimenticio te ayudara a hacer que sea sencillo preparar comidas balanceadas y podras llevar una dieta bien balanceada. Despues de crear y redactar tu plan alimenticio, haz tiempo para ir al supermecado para abastecerte de variedades de productos saludables y favoritos.

• Una alacena bien abastecida puede ser tu gran herramienta para mantener una dieta saludable y balanceada. Abastecete de productos muchos productos que no necesiten refrigeracion. Para que asi obtengas comidas balanceadas y rapidas y sencillas de preparar como por ejemplo: frijoles enlatados, vegetales enlatados sin sal, atun o pollo enlatado, productos 100% integros (como la quinua, la pasta de trigo !00% integral o el arroz integral) y las mantequillas hechas de nueces.

• Abastecete de productos congelados como vegetales ( sin salsas,codimentos) frutas, granos precocidos ( como el arroz integral por ejemplo o la quinua), cenas bajas en calorias, ya que en la noche uno obsorve mas calorias por la hora ya que es pesada, debes consumir proteinas (pollo o pescado).

• Puedes mantener un suministro de frutas frescas, vegetales, lacteos ( como leche baja en grasas, yogur, queso, proteinas magras ( Pollo, pescado, cerdo o carne de res magra).

Empieza un diario de alimentacion: Llevar un diario de alimentacion es necesario podra ayudarte a llevar un control de una dieta balanceada de varias maneras. Primero principal seria ayudarte a revisar tu dieta actual y permitir ver en que zonas tu dieta es deficiente. Y en segundo, es un gran metodo para mantenerte por una buena trayectoria a lo largo del plazo.

• Tienes que comprar un diario o descargar una aplicacion para llevar un diario electronico en tu smartphone. Para que asi puedas monitorear todos los dias como puedas. Presta atencion a los 5 grupos alimenticios. ¿Consumes todos los grupos Cada dia?

• A menudo no estamos conscientes si comemos mucho o muy poco de algo. Un diario alimenticio puede sar a la luz esta informacion.

• En cuanto empieces, toma nota de cada detalle en donde crees que puedas mejorar y ajustar a tu gusto o tomar decisiones mas efectivas. (Ejemplo, si no eres muy fanatico de los vegetales y normalmente escatimas o si comes muchos grupos alimenticios cada dia sin variedad.

Realiza Actividad fisica: El ejercicio es una parte muy esencial y importante de un estilo de vida saludable y balanceado. Aunque no afecta necesariamente tu dieta, la actividad fisica puede ayudarte a aprovechar mejor esos nutrientes ya que los quemas y tu cuerpo los trabaja, ayudara a mantener un peso y una salud, cuando ocasionalmente te permitas disfrutas de tus aliementos favoritos.

• Apunta 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada dia una vez por dia. Los ejercicios como el trote, cicilismo y la natacion son buenas opciones.

• Anota a participar en entrenamientos de fuerza por lo menos dos veces a la semana. Levantar pesas o asistir a una clase de pilates es muy buena opcion tambien.

Consejos:

• No comas frente a la television. No te daras cuenta de cuanto has comido.

• No evites grupos alimenticios completos a menos que tengas una alergia alimenticia o diagnostico que te indique un doctor.

• Asegurate de no diagnosticarte tu mismo o evitar aliementos en base a una moda pasajera. Por ejemplo, amenos que tengas la enfermedad celiaca, los productos integrales que contengan gluten estan permitidos.

• Evita los programas dieteticos que sugieran evitar grupos alimenticios completos o grandes variedades de alimentos para inducir la perdida de peso o obtener cualquier beneficio para la salud.

• Estar saludable no es exactamente igual a ser delgado.

• Combina una dieta muy balanceada con actividad fisica. Esto puede ayudar a umentar los beneficios para la salud de tu estilo de vida.

• Tambien dormir temprano es muy esencial que aproveches tu sueño es sumamente importante ya que le permitas descansar tu cuerpo lo mas posible podra reponerse.

Espero que le sea de su agrado Feliz dia Steemians

Inspirado en: http://es.wikihow.com/llevar-una-dieta-balanceada