EJERCICIOS PARA MEJORAR EL TIPO RESPIRATORIO.
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EJERCICIOS PARA MEJORAR EL TIPO RESPIRATORIO.
Buenos días estimados padres.
Espero que en base a las sugerencias de post anteriores tengan ya identificado cuál es su tipo respiratorio. Este post esta específicamente escrito para aquellas personas que tengan una respiración costal superior. Trabajaremos el inhibir el tipo costal superior fomentando el inicio del tipo abdominal.
Si recorren bibliografía o inclusive sitios de Internet encontraran mucha ejercitación para lograr un tipo respiratorio correcto. Les aconsejaran distintas formas, en su mayoría útiles y correctas, para crear en ustedes un tipo respiratorio completo.
Después de 35 años de ejercicio profesional en base a mi experiencia clínica deseo plantearles un camino distinto para llegar a ese lugar. Estoy convencida que no puedo sugerir instalar un hábito respiratorio correcto sin antes eliminar patrones erróneos, antiguos y perniciosos. El proceso de un tipo respiratorio, por ejemplo, costal superior, no aconsejable por ser superficial e incompleto es parte de un engrama neurológico que debe ser desandado antes de establecer uno nuevo y mejor. Existe a nivel neurológico una función denominada “de extinción” que se aplica en la mayoría de los proceso de origen central. A pesar de ser, desde lo neurológico una situación muy compleja, trataré de explicarlo en forma sencilla.
Pongamos el ejemplo del que estamos hablando: una persona tiene una respiración tipo costal superior. Esa persona cada vez que necesita inspirar, debido a sinapsis instaladas a nivel central, junto al ingresar el aire el cerebro envía información nerviosa para que una serie de músculos entren en acción. Actuaran los músculos que elevan la parte superior del tórax con la elevación de clavícula y hombros. El diafragma que se elevará aumentando su forma de cúpula y otros músculos contraerán la pared abdominal. Siempre sucederá igual. Puede variar un poco la intensidad o amplitud de los movimientos pero la cascada de sucesos están instalados y organizados como un patrón, coordinados y fijados como un todo: tipo respiratorio costal superior.
Este es un mecanismo que se da la mayoría de las veces en forma inconsciente. Es acá donde aplicaremos la función de extinción. Utilizando una atención consiente aplicaremos el darnos cuenta de distintos momentos de este proceso. Lo volveremos consciente. Nos tomaremos el tiempo para identificar que parte movemos del cuerpo al respirar para luego extinguir ese movimiento desde un control voluntario y alerta.
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Es necesario hacer una aclaración. Verán a medida que avancemos que volveremos a estimular la movilidad de la zona torácica superior pero será en una secuencia distinta a la del tipo costal superior pero eso se los contaré más adelante.
Comencemos repitiendo algunas indicaciones generales y pedidos ya dados en post anterior:
· Buscar un lugar tranquilo cerca de una ventana o al aire libre donde puedan trabajar acostados.
· Por favor laven la nariz con abundante agua, suavemente, primero un lado y luego el otro.
· Recuéstense sobre una superficie dura, quizás en el piso, con una manta y almohadón de poco espesor bajo la nuca.
· Trabajaré con ustedes como trabajo una sesión de consultorio. La indicación es que trabajen estos ejercicios por una semana y luego daré otros con dificultad mayor.
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OBSERVACIÓN
# El ejercicio es todo por nariz.
# Se toman pequeñas cantidades de aire.
# Debe ser una respiración silenciosa.
# Las narinas (orificio externo de las fosas nasales) deben abrirse al entrar y sacar aire. Nunca contraerse.
# Se trabajara con ojos cerrados.
# Se colocará una mano sobre el pecho a la altura del corazón y otra sobre el abdomen.
EJERCICIO DE INHIBICIÓN DEL MOVIMIENTO TORÁCICO SUPERIOR.
Objetivo del ejercicio:
· Tomar conciencia del movimiento de ascenso del área del tórax superior. Paso seguido, voluntariamente, inhibir ese movimiento.
· Tomar conciencia de los movimientos abdominales (No contracción- Si expansión) que surgen ante la inhibición del movimiento costal superior.
Descripción del mismo:
· Inspirar-tomar aire en forma lenta contando hasta cuatro sin mover la parte superior del tórax. (El aire, en pequeña cantidad, se dirigirá suavemente a la zona inferior del tórax lo que hará que la pared del abdomen se abombe).
· Espirar-sacar aire en forma lenta contando hasta cinco sin mover la parte superior del tórax. (La salida del aire hace que la pared abdominal descienda).
· Hacer cinco ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días
Con este ejercicio tan simple se están alejando del tipo costal superior y están iniciando un tipo abdominal que se convierte en el paso previo a una respiración completa.
Si han leído post anteriores verán que no hago tiempos de apnea en este ejercicio y que solicito toma de aire en muy pocas cantidades. Esto es porque cuando el tipo costal superior está instalado y es muy marcado solo espero que presten un alerta consciente al movimiento superior de su cuerpo y voluntariamente lo inhiban. Si ingresan mucho aire no lograran inhibir el ascenso del pecho y hombros. Ese es el primer patrón a “extinguir” y si la persona lleva mucho tiempo respirando así, cuesta controlarlo.
Agrego, por último, un gráfico que les servirá de recordatorio y registro de la ejercitación sugerida. Ustedes coloquen los horarios que sean de su conveniencia.
REGISTRO DE EJERCICIOS INHIBICIÓN TIPO COSTAL SUPERIOR
Flga. Patricia R. Cañedo
MP 25
Ministerio Salud Pública
Crédito fotos:
https://pixabay.com/es/fondo-papel-efectos-de-escritorio-3138516/
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"CAMPAÑA DE PREVENCIÓN SOBRE TEMAS DE AUDICIÓN, HABLA Y LENGUAJE"
Índice de post publicados:
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Buen día, @patry. Estos post deben estar ayudando a muchas personas. Son muy buenos y sobre todo, prácticos. Los sigo de cerca.
Saludos.
Muchas gracias@sandracabrera !! La intención es ayudar y dejar algo de lo que aprendí en mis 35 años de profesión. Gracias por tus palabras!
Abrazo desde los Andes!
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