Higiene Postural en el embarazo.

  Cuidar las posturas durante el embarazo es esencial para prevenir y aliviar problemas de espalda asociados a los cambios que experimentará tu cuerpo .

La higiene postural consiste en aprender a adoptar posturas correctas y realizar los movimientos cotidianos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible, ya que debemos tener en cuenta que la columna es la base fundamental de nuestro cuerpo , nuestro apoyo . Durante el embarazo , tienes miles de cambios , como lo son :

• El vientre comienza a crecer 
• Tu espalda empieza a curvarse 
• Los músculos y ligamentos del área abdominal y pelvica se relajan 

Por eso , si se aprende a mantener una buena higiene postural , logramos evitar y mas importante aun prevenir dolencias y asi disfrutar al máximo tu gestación , ya que investigacions afirman que las embarazadas tienen a sufrir de la lumbar o la parte  baja de la espalda ,aproximadamente un 70%.

En este Post quiero explicar un poco , como se puede mantener una buena higiene poestural durante esta hermosa etapa .

•  Haz ejercicio físico moderado, los ejercicios acuáticos, yoga o pilates fortalecen los músculos, relajan la espalda y corrigen malas posturas. 
• Cuando estés de pie,trata de mantener la espalda recta y reparte el peso de tu cuerpo entre las dos piernas. Mantén el cuello estirado y los hombros bajos, hacia atrás y sacando el pecho fuera. 
•  Cuida tu postura, incluso sentada , ya que al sentarnos tendemos a creer que no le hacemos daño a nusta espalda ,apoyala  recta en el respaldo, no cruces las piernas y apoya la planta de los pies en el suelo o en un taburete .
•  Agáchate en cuclillas y evita movimientos bruscos , debes ser muy precavida al momento de decidir recoger algo del suelo,lo que se recomienda es flexionar ligeramente las rodillas con una pierna delante de la otra y mantente erguida. 
• No cojas gran peso ,y si has de hacerlo, repártelo en cargas pequeñas y distribúyelo entre ambas.
•  Utiliza zapatos cómodos, que sujeten bien el pie y que no lo presionen, con tacón o plataforma  de 2 a 4 cm, y de materiales naturales que dejen respirar tu pie. 
•  Mímate y date un tiempo de relax ,un masaje prenatal relaja la musculatura y mejora la circulación.

Siguiendo estos consejos , puedes lograr una buena higiene postural durante esta hermosa etapa , no debes que los dolores te dominen , aprende a manejarlos . 

Todo este tema de embarazo me empezo a interesar cuando mi hermana estuvo en estado , queria saber como cuidarla a ella y mi sobrino durante este proceso , aplicando mi carrera , les dejare una foto de ellos , para que los conozcan 
            Muchas Gracias por leerme , que tengas una linda tarde .