Hola Steemians!!!

Uno de los retos más importantes es planificar adecuadamente la alimentación e hidratación de nuestro día a día. Por mi experiencia puedo sugerirte algunas estrategias que te ayudarán a rendir al máximo durante el proceso de mejoramiento de capacidades físicas:

1. Planifica tus comidas. Incluye una mezcla de carbohidratos (plátano, papas, pasta, arroz) y proteínas (huevos, pollo, queso) en tus comidas principales, especialmente las que hagas después de cada entrenamiento, para así restaurar tus reservas de combustible muscular (glucógeno) y recuperarte adecuadamente después de cada rutina.

2. Llena el tanque. Procura hacer una comida alta en carbohidratos y moderada en proteínas al menos 3-4 horas ANTES de cada entrenamiento. Si tu entrenamiento es en las mañanas a muy tempranas horas, la cena es fundamental.

3. Aporta energía extra. Consume una fuente de carbohidratos de rápida absorción entre 30 y 60 minutos ANTES (Cambur, jugos de frutas, pasitas, frutas deshidratadas, miel son algunas de las fuentes sanas de energía). En este punto, evita alimentos muy altos en fibra (avena, granola) o grasas (tocino o tocineta, frituras) o proteínas (carnes, pollo, huevos).

4. Recupera rápido. Aprovecha la primera media hora DESPUÉS de cada entrenamiento para iniciar la recuperación, bien sea con una merienda que contenga carbohidratos y proteínas (fruta y/o batido de proteínas) o una comida principal, dependiendo de la hora de entrenamiento.

5. Mantente hidratado. La humedad y el calor te pueden pasar factura si no te hidratas adecuadamente. Procura beber entre 2 y 3 litros de líquido al día, y vigila que tu orina se mantenga siempre clara (color limonada).

6. No olvides la sal. Entre cada entrenamiento añade un poco de sal a tus comidas para reponer el sodio perdido en el sudor.

7. No experimentes. Evita alimentos, bebidas o suplementos que no conozcas. Usa solo lo que ya hayas probado en tus entrenamientos o los que te indique tu entrenador (previa consulta y análisis personal), desde la comida hasta la ropa.

Recuerda que la alimentación debe estar planificada en base a la cantidad de macronutrientes que necesites durante el día para lograr los objetivos que te propongas.

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