Desayuno rápido y sabroso: recetas instantáneas para todas las ocasiones
Desayuno rápido y sabroso: recetas instantáneas para todas las ocasiones
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¡El correcto desayuno es el comienzo correcto del día! ¿Qué te da energía? Por supuesto, "la comida" Los expertos recomiendan elegir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y proteínas densa para un saludable desayuno, que ayudara a proporcionar en todo el cuerpo, una gran cantidad de energía.
Tortilla con verduras
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La simple verdad es que los huevos para el desayuno son muy útiles. Un huevo de gallina contiene hasta un 14% de la proteína y el aminoácido diarios necesarios para su cuerpo. Pero esto no significa que esté condenado a comer huevos duros o huevos fritos todos los días. ¡Prepara una tortilla de verduras!
Es bastante simple:
Tome 2 huevos de gallina, pique las verduras, por ejemplo, pimienta búlgara, champiñones y tomates.
Freír los champiñones en un fuego pequeño, agregar los tomates y la pimienta, y apagar por otros 5 minutos.
Destroza los huevos en un bol, agrega especias y hierbas al gusto. Puede verter la mezcla de forma segura en una sartén con verduras.
1-2 minutos a fuego lento, y un delicioso desayuno para ti. Por el estado de ánimo, puede agregar rebanadas de pollo o pavo.
Requesón con fruta
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Es muy importante que los estudiantes suministren suficiente glucosa al cerebro. Esta es la fuente de carbohidratos más simple y asequible. La glucosa se escinde rápidamente y proporciona un cerebro "voraz" con la energía necesaria. Pero es mejor no obtener azúcares nutritivos de panecillos dulces y chocolate, sino de frutas.
¡Mezcla fruta jugosa con queso cottage nutritivo! Después de todo, el requesón es una fuente importante de calcio y vitaminas. Y es más útil y sabroso usarlo con frutas o bayas. Para una porción, tome 150-200 gramos de queso cottage granular u ordinario, y desde arriba corte sus manzanas, plátanos, kiwi, fresas u otras golosinas favoritas. Suave y muy útil.
Sandwiches de pan integral
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Si, si Sin embargo, un sándwich es el desayuno más conveniente y rápido. Y también puede ser útil. El pan de cereales es una fuente rica de vitamina B y fibra. Puede freir un pan tostado, agregar una hoja de ensalada, un tomate, un trozo de pollo hervido o pavo.
Una excelente opción para un abundante desayuno serán los panes con hummus, aguacate o pescado rojo con queso requesón.
¿Quieres algo dulce? ¡Prepárate un sándwich con un plátano! Corta el plátano y ponlo sobre una fina capa de mantequilla de maní.
Frutas con yogur o batidos de bayas
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Por supuesto, es más fácil preparar el yogurt del refrigerador por la mañana y beberlo en la carrera. ¡Pero quién hubiera pensado que en un producto tan aparentemente útil contiene hasta 7 cucharadas de azúcar!
Pero usted mismo puede hacer yogur de fruta delicioso fácilmente. Solo corta tu fruta favorita y rellena con yogur griego bajo en grasa o clásico. Puedes agregar una cucharada de salvado o cereal. El yogur normal sin aditivos es rico en calcio, es un producto dietético y mejora el trabajo de su digestión.
Preste atención a los batidos de moda y deliciosos! Las verduras y frutas son una excelente opción para un desayuno con vitaminas. En la preparación no hay nada difícil: arroja tus frutas o frutas favoritas en una licuadora y agrega un vaso de yogur griego que ya conoces. Pruebe las combinaciones: mandarina, fresa, arándano, plátano o ensalada verde, plátano, pepino.
El brillante y delicioso desayuno de primavera y verano está listo.
No te olvides del agua!
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Un vaso de agua sin gas a temperatura ambiente durante media hora antes del desayuno comenzará el metabolismo y "despertará" todo el cuerpo.
Antes de probar las recetas, consulte a un médico sobre la presencia de alergias u otras contraindicaciones para el uso de ciertos productos.
Ahora puede hacerse un desayuno agradable y saludable, eso depende del gusto y de tu estabilidad económica, pero tienes que recordad que de ves en cuando cambiar la dieta no esta mal.
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