Tips de Nutrición #11: Los beneficios de comer aguacate
En la vida moderna, la gente se preocupa o esta muy ocupada en su trabajo para ganar dinero que a veces olvida lo más importante de la vida. Eso es salud. "La salud lo es todo". Y para tener buena salud necesitamos complementar nuestra nutrición y hacer ejercicio regularmente. Les traigo información útil sobre alimentos que aportarán un gran valor nutricional. Hoy, les hablaré sobre la nutrición del aguacate.
Información nutricional (100g):
Hidratos de carbono (g): 9
Fibra (g): 7
Grasa (g): 15
Proteína (g): 2
Calo / Kcal: 160
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Los beneficios de comer aguacate:
Evitar el cáncer
El aguacate es una fuente rica de compuestos vegetales importantes, buenos para la prevención del cáncer. Además, la presencia de antioxidantes como el glutatión, la vitamina C, E y los carotenoides también previenen algunos cánceres, como en la boca, la piel y la próstata.
Proteger los ojos:
28,3 gramos de aguacate contienen 81 mg de luteína y muchos otros nutrientes como la zeaxantina, dos antioxidantes en el ojo, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades oculares a medida que aumenta la edad. Agregar aguacate a su dieta diaria puede proteger el tejido ocular de los efectos del daño solar, prevenir la degeneración macular y las cataratas.
Presión arterial estable:
De acuerdo con The Health Site, el aguacate es rico en potasio y bajo en sodio, lo que ayuda a regular el equilibrio electrolítico y la presión arterial en el cuerpo. También contiene grasas beneficiosas, que juegan un papel importante en la reducción de la presión arterial en personas con presión arterial alta.
Protección cardiovascular:
Una taza de mantequilla de aguacate contiene 23% de folato, un nutriente que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que no lo hacen. También aumentan la actividad del sistema nervioso, debido al doble efecto de una buena protección cardiovascular, mientras que el ácido oleico reduce el riesgo de aterosclerosis.
Los aguacates pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos:
En base a ocho ensayos controlados de aguacates en humanos, todos los estudios mostraron una reducción significativa en los niveles de colesterol, una reducción del 20% en los niveles de triglicéridos, una reducción del 22% en "colesterol malo" LDL y un aumento del 11% en colesterol HDL. bueno".
En resumen, los aguacates se valoran por su valor nutricional y se pueden agregar a todo tipo de alimentos. El aguacate puede traer un delicioso sabor, es un gran alimento para agregar a la comida, trae más beneficios para la salud y reduce el riesgo de síndrome metabólico.
(Firma cortesia de @azorahai77)
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Me gusto demasiado este post, el aguacate a parte de ser riquísimo aporta grandes beneficios a tu cuerpo, ademas de que tiene grasas buenas por lo que si esta haciendo dieta es un excelente alimento.