La fuerza es un proceso más complejo del que comúnmente se cree...

Es mas complicado que solo mover una determinada masa del punto "A" al punto "B", sino que esta masa actúa como una resistencia a la fuerza ejercida por nuestro tejido muscular en una contracción y allí es donde radica la importancia del sistema neuromuscular.

Para que un musculo se contraiga requiere de romper una molécula de adenosina trifosfato(ATP), el cual es nuestra principal fuente energética de nuestro cuerpo, esta es capaz de alimentar a casi todas las actividades celulares, como por ejemplo:el movimiento muscular, la síntesis de proteínas, la división celular y la transmisión de señales nerviosas.

Sistema nervioso central y su intervención en la ganancias de fuerza

Para ganar fuerza y músculo debes estimular tu sistema nervioso central que se encargará mediante un entrenamiento de alta intensidad y eficiente de producir una mayor cantidad de hormonas para el desarrollo de las fibras de contracción lenta y de contracción rápida, conocidas comúnmente como fibras blancas y rojas y fibras tipo 1 y fibras tipo 2(2a y 2b), estas hormonas son: la testosterona , la hormona de crecimiento y el factor de crecimiento insulínico tipo 1.
Para que tu sistema nervioso central indique que deben liberarse estas hormonas, debes darle un estrés, tu cuerpo debe estar expuesto a un estrés de tipo metabólico y se aconseja al hacer ejercicio, producir también tensión mecánica trabajando con pesos muy elevados de forma que puedas moverlos del punto "A" al "B" de 1 a 5 veces, no más. También hay estudios recientes que dicen que la fuerza puede ser ganada haciendo ejercicios con carga muy ligera de forma que puedas hacer un ejercicio de 15 a 40 veces, es decir, de 15 a 40 repeticiones del mismo ejercicio, su creador es Jesús Valera, actual campeón de España y poseedor del récord del mundo en press de banca en su categoría y este fue capaz de levantar 200kg en una repetición, llamó a este novedoso método como Método Bilbo.Por lo tanto queda claro que hay muchas formas de ganar fuerza y muchos métodos de trabajo.

Lo más aconsejable si se quiere ganar fuerza y yo por mi parte lo veo muy coherente es que trabajemos con ejercicios compuestos , es decir, con ejercicios que muevan grandes masas de musculatura y nos olvidemos de los ejercicios de aislamiento típicos de una rutina de gimnasio , en estos ejercicios se vuelve mucho mas fácil progresar
Otro punto es que se debe comer y descansar bien , es tan importante como el entrenamiento mismo, si estos otros dos factores no se cumplen no se obtendrán resultados o estos serán muy mediocres.