Es conocido también como la rodilla de corredor, esta se produce básicamente cuando la banda iliotibial esta se lesiona y causa dolor. Es una banda larga de tejido y se extiende desde la parte exterior de la pelvis, mejor conocido como hueso de la cadera, hacia el exterior de la tibia, llamado hueso de la canilla.

Lo primero es que si sufres de esta lesión acudir al médico inmediatamente, aplicar hielo en la cadera, la rodilla o el muslo en un periodo de 15 minutos a 20 minutos cada hora o como lo recomiende el médico.

Puede colocar hielo, en una bolsa de plástico preferiblemente triturado y cubrirla con una toalla. El hielo le va ayudar a evitar daño en el tejido y disminuir la inflamación considerablemente y el dolor.

Si va a realizar ejercicio paulatinamente es importante aplicar calor a nivel de los tres elementos que nombramos en el párrafo anterior, es decir, la cadera, la rodilla o el muslo durante un tiempo que le llevara de 20 a 30 minutos aproximadamente lo cual use un gel que trasmita calor o una toalla pequeña la cual va a colocar en el horno de microondas por 15 segundos. El calor le va a aliviar el dolor y lo va a preparar para el entrenamiento.

Tome medidas de prevención antes de hacer movimientos bruscos, por lo tanto, debe evitar de realizar movimientos rápidos los cuales no lo ayudarán a sanar.

Cuando realizamos ejercicio es importante manejar nuestra respiración, el inspirar e exhalar para no tensionar ningún musculo durante la práctica.

Haga ejercicios de estiramiento con ambas piernas para que se flexionen de manera natural y tenga la fortaleza necesaria para el entrenamiento que va a desarrollar.

Hasta mi próxima publicación, que tenga un inicio de semana con mucha energía positiva