5 Ejercicios de alterofília que te ayudaran a amentar la masa muscular de tus Biceps
Amigos, en esta oportunidad les comparto esta rutina de ejercicios que les será de mucho provecho a la hora de entrenar
Si es así, te invito a que te leas y aproveches la información que aquí estoy compartiendo
Comencemos
- El Curl de biceps alternos con supinación:
Para realizar el siguiente ejercicio de bicep debes realizar los suiguientes pasos:
- 👽 En un banco te vas a sentar, y sujetaras en cada mano una mancuerna en fomra de semipronación, procura siempre tener la espalda y columna recta a la hora de ejecutar el movimientos de elevación con los brazos. Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen a la horizontal.
En el siguiente video podemos observar un tutorial de como realizar el ejercicio
- Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo:
Para realizar el siguiente ejercicio de bicep debes realizar los suiguientes pasos:
- 👽 En un banco sentado con una marcuerna en supinación, vas a colocar o afincar tu codo sobre el muslo, y de manera controlada vas a realizar los movimientos de elevaciones de arriba hacia abajo.
Este es un ejercicio de pesas donde se realiza un aislamiento que permite tener un control total sobre el movimiento en velocidad, amplitud y rectitud.
En el siguiente video podemos observar un tutorial de como realizar el ejercicio
- Curl de biceps alterno tipo martillo:
Para realizar el siguiente ejercicio de bicep debes realizar los suiguientes pasos:
- 👽 En este ejercicio desarrollamos y trabajamos el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.
En el siguiente video podemos observar un tutorial de como realizar el ejercicio
- Curl de biceps con polea:
Para realizar el siguiente ejercicio de bicep debes realizar los suiguientes pasos:
- 👽 Te vas a colocar de frente a la maquina, agarrando el mango de la polea con agarre en supinación, es decir con las palmas de las manos hacia arriba. Inspira y realiza la flexión de los codos llevando hacia ti la polea, y vuelves a espirar al final del movimiento.
En el siguiente video podemos observar un tutorial de como realizar el ejercicio
- Biceps con brazos en cruz en polea alta:
Para realizar el siguiente ejercicio de bicep debes realizar los suiguientes pasos:
- 👽 Dependiendo de la altura de las poleas, situete de pié o sentado un banco, con los brazos separados entre las dos poleas, una a cada lado. Agarra las poleas en supinación, inspirar y flexionar los codos hacia ti, sin tocarte o rozar la cabeza.
Este ejercicio se suele realizar de último cuando se realiza una sesión de brazos, ya que es un ejercicio de contracción para terminar de trabajar los brazos. Hacer el ejercicio con poco peso, y pocas repeticiones con movimiento muy controlado.
💪
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