El mejor ejercicio para las piernas y glúteos
Es de gran importancia entrenar nuestro tren inferior tanto como el tren superior, para lograr un equilibro y simetría corporal, ademas de que en este se encuentran algunos de los músculos mas grandes del cuerpo de los cuales hacemos uso día a día.
LAS SENTADILLAS
Se reconoce como el rey de los ejercicios para las piernas, ya que es uno de los ejercicios mas completos que existe.
Hay muchos tipos de sentadillas, aquí podrás conocer los mas básicos y comunes:
Sentadillas regulares
En general la forma correcta de ejecutar las sentadillas es, con la apertura de las piernas igual al ancho de los hombros, espalda recta, sacando el pecho, las rodillas nunca sobrepasan la punta de los pies y la cara siempre viendo hacia el frente.
SUS VARIACIONES
Sentadillas cerradas
Cambia la apertura de las piernas y ahora están juntas.
Sentadillas de sumo
Cambia la apertura de la piernas y ahora están mas abiertas.
Sentadillas explosivas
Misma ejecución que en las sentadillas regulares, pero a la hora de subir es dando un pequeño salto. Recuerda amortiguar bien la caída, para evitar lesionar las rodillas.
Sentadillas con peso
Misma ejecución que en las sentadillas regulares, pero ahora utilizamos un peso externo. Recuerda trabajar con un peso que domines e ir aumentando de forma progresiva para evitar lesiones.
Excelente! Las explosivas son una locura. :(
Si mi hermano, pero son excelentes hahah
Yo llevo alrededor de unas semanas haciendo sentadillas y ejercicios para fortalecer los glúteos y piernas, puedo decir que donde he notado más la mejora ha sido en los glúteos más firmes y duros jajajaj!
Una pregunta?
Las sentadillas con peso que otros músculos más trabaja el cuerpo?
Excelente, esa es la idea. Poco apoco iras notando mas y mas cambios.
La activación muscular es la misma, solo que al ser sometidos los músculos a un mayor peso, la hipertrofia es mayor. Al principio notaras que trabajan también otros músculos, pero es mas porque no estas acostumbrada al peso y buscan es estabilizar tu cuerpo.
Esto se ve bueno.. para tener unas piernas RONALDO cr7 jajajajajaja de verdad saludos!!
Hahahahha si hermano a por esas piernas! Saludos!
Excelente!! Empezare a incluir varias de estas sentadillas en mi rutina.
Mucho éxito amigo!
Geniales esos ejercicios para las piernas.
Son muy buenos hermano!
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