Recomendaciones para incremento de Masa Muscular GYM

Hola a todos los integrantes de la comunidad Steemit, hoy les dare unos breves consejos para ayudarles a conseguir masa muscular.

¿Tienes tiempo entrenando y no ves resultados?
Presta atención porque vamos a hablar hoy de lo que de verdad funciona para ganar masa muscular.

1- Varia el entrenamiento: una rutina puede ser muy buena, pero, si siempre haces lo mismo no obtendrás resultados diferentes, el cuerpo se acostumbra y deja de progresar, debes sorprender a tu cuerpo en cada sesión, siempre ir por mas, variar las técnicas, los pesos, las series, buscar estimular al máximo los músculos y llevarlos a otro nivel.

2- Preferencia hacia las pesas, antes que a las maquinas, el 70% de tu rutina que sea con pesas, barras libres y discos porque utilizaras mas músculos para estabilizar y mover los pesos, si siempre haces sentadillas en maquina ¿Por qué no intentar con la barra libre? Con un peso que puedas dominar y hacer 12 repeticiones con esfuerzo, que cueste.

3- Consume mas proteína, porque es el alimento principal en la reparación y formación de tejido (hipertrofia), un error común es no consumir la cantidad requerida al día, consume 2gr a 3 gr por kg corporal de peso al día, divididas en varias comidas, las mejores fuentes de proteína son los huevos, el pollo, el atún, el pescado.

4- Come mas grasas saludables, ya que aumentan los niveles de testosterona que es la hormona asociada al crecimiento muscular como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos.

5- Consume carbohidratos de calidad (papa, avena, batata, frutas, plátano, arroz), cuando se consume muy poca cantidad de carbohidratos el cuerpo puede obtener energía descomponiendo la proteína en los músculos (catabolismo).

6- Cuida la comida pre entrenamiento, para entrenar con energía (carbohidratos complejos y proteína) y la post entrenamiento para asegurar una mayor recuperación (carbohidratos simples y proteína).

7- Descansa, porque contrario a lo que se cree, los músculos no crecen en el entrenamiento sino en el descanso y sobre todo durante las horas de sueño nocturno, procura dormir 8 horas de sueño profundo y de calidad.

8- Toma agua, un cuerpo deshidratado no funciona correctamente.

Son algunos consejos, los principales para principiantes y experimentados. Espero les sirva de ayuda.