"Manteniéndome en forma / Ejercicios para zona media".

_{Ejercicios de la Zona media.}

Ejercicio N°1

Escalada invertida para abdominales superiores e inferiores.

Desde mi experiencia como atleta Para comenzar a realizar el primer ejercicio me puse en posición hacia arriba en el piso apoyando completamente la espalda y la cabeza luego flexionó mis piernas separando mis pies a la altura de mis hombros, luego mis manos las coloco en mi cabeza inclinando mi cabeza hacia arriba para tener la posición correcta levanto mi pierna izquierda y realizó la flexion para lograr tocar mi codo derecho con la rodilla que flexione para la ejecución del movimiento alternado.

Realicé este movimiento del nivel difícil con 40 repeticiones (20 por cada lado) con un descanso de 10 segundos para luego repetir el mismo ejercicio que sería 2 series en total.

De esta manera mi core lo siento fortalecido porque es unos de los ejercicios que trabaja todo el abdomen y me ha mantenido con la estabilidad de mi tren superior y inferior.

Es importante realizar este movimiento con el abdomen contraído que es la que te permite lograr la estabilidad adecuada y la mejor técnica posible.

Ejercicio N°2

Flexiones dorsales para espalda baja.

En este ejercicio también es parte de nuestra zona media o también conocida como zona lumbar o columna vertebral, es muy importante recarcar que trabajar esta zona estamos protegidos de evitar perder la curvatura y la flexibilidad aún asi permite proteger al cuerpo de los movimientos brusco, caída y sobrepeso.

Comienzo a realizar este ejercicio colocándome en la posición boca abajo apoyando todo mi cuerpo en el mismo, luego separó un poco las piernas y coloco mis manos junto a la cabeza y realizó el movimiento hacia arriba, sin apoyar a cabeza y la manos en el piso, de esta manera veo que el trabajo se enfoca en la espalda baja de mi cuerpo además me ayuda mucho este ejercicio para prevenir lesiones en mis entrenamientos de fuerzas.

Realicé este movimiento del nivel difícil con 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos para luego repetir el mismo ejercicio que sería 2 series en total.

Ejercicio N° 3:

Oscilaciones para abdominales oblicuos.

Para finalizar con las rutinas de entrenamientos los oblicuos se encuentra en nuestra zona externa del abdomen y también es muy importante trabajarlo aunque hay varias formas de ejercicios para entrenarlos.

En este sentido la posición adecuada para realizar el ejercicio me coloque de pie sacamos pecho y separo un poco mis pies a la altura de los hombros luego voy tocando mis piernas con el movimiento de mis brazos (alternado) de esta manera siento el trabajo de mis oblicuos en mi zona externa de mi abdomen.

Realicé este movimiento del nivel difícil con 20 repeticiones de cada lado con un descanso de 10 segundos levanté mis brazos para obtener un buena respiración y un estiramiento muscular para mi tren superior luego repeti el mismo ejercicio que sería 2 series en total.

Al finalizar cada unos de los ejercicios plasmado del concurso y cumplir con la tarea me siento renovada, motivada, feliz sin dolor ni nada que sea negativo de lo contrario le estoy sumando más vida a mi vida porque el ejercicio es salud y bienestar tanto mental y físicamente.

En lo particular estos ejercicios lo involucro en mis rutinas de entrenamientos 2 veces por semana lo que me ha favorecido tener buenos resultados.

Es importante saber que trabajar el tren superior e inferior es bueno para nuestra salud y también para tener un rendimiento físico ya que nos permite que todo nuestro cuerpo esté en buenas condiciones con buena movilidad articular y estabilizar la columna.

Invito a participar: @peacebala @almacaridad @sariana23

"Me despido con un abrazo y deseándole un hermoso día gracias por visitarme nos vemos en el próximo post Dios los bendiga."

Mis fotos son tomadas desde mi teléfono Infinix Hot 30.