Manteniéndome en forma / Flexiones para Tren Muscular Superior
¡Saludos amigos de Steemit!
Amacizar los músculos que están ubicados en los hombros, espalda, pecho y cuello, es fundamental para todas las personas, porque cuando se contraen, no tenemos la movilidad adecuada en esas áreas, por lo tanto, los ejercicios de flexiones son ideales al momento de fortalecer el tren muscular superior.
En mi esquema de entrenamiento, las flexiones están presentes. Sin embargo, aquí me gustaría hacer la acotación de que las realizo de pie porque aún no tengo mucha fuerza en mis brazos. Por ello, podemos decir que las técnicas que nos ha asignado nuestro entrenador @marvinvelasquez me dan la bienvenida a esta modalidad.
Partiendo de lo anterior, considero necesario resaltar que la modalidad que seleccionaré para los tres ejercicios es Soft mode y, antes de ejecutarlos realizaré un estiramiento de 10 minutos aplicando las técnicas que nos enseñaron durante la primera semana de esta dinámica deportiva.
Esquema de entrenamiento nivel Soft mode |
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| Flexiones | Repeticiones | Descanso | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hombros y espalda superior | 10 | 10" | 10 | 10" |
| Pecho y hombros | 10 | 10" | 10 | 10" |
| Paralelas | 10 | 10" | 10 | 10" |
Al concluir la serie de Flexiones de hombros y espalda superior, no acudí a la hidratación porque no sentí que fuera necesario. Sin embargo, al finalizar las series de Flexiones de pecho y hombros, si me hidraté y para ello, tomé tres sorbos de agua.
Después de finalizar las dos series de Flexiones paralelas, volví a acudir a la hidratación y, la cantidad de agua que tomé fue un sorbo.
Video demostrativo |
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Mi experiencia realizando las flexiones para tren muscular superior |
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Definitivamente, las tres flexiones que realicé me sacaron de mi zona de confort en su totalidad y, esto me encantó porque pude comprender que también es necesario adaptar estos ejercicios a mi dinámica, ya que si comparo esta modalidad de flexiones con las que había estado realizando (De pie), estas sin duda alguna me ayudan a fortalecer mi tren muscular superior con mayor solidez.
Haciendo referencia al impacto que las tres flexiones me generaron, les comparto que, el ejercicio Flexiones de pecho y espalda fue el más complicado para mí. Durante su ejecución, sentía que mis brazos temblaban y esa sensación no me permitía tener confianza al flexionar; tal vez esto esté relacionado con la práctica, pero además de ello, pienso que aún me falta fortalecer más los brazos para evitar temblar.
En cuanto a las Flexiones de hombros y espalda superior me sentí cómoda al realizarlo acotando que, me sorprendió notar que ese ejercicio también impacta en el abdomen; descubrimiento que fue encantador para mí porque desde hace tres meses estoy realizando ejercicios que me ayuden a quemar la grasa abdominal así que, ya tengo decidido mantener en mi esquema de ejercicio esta técnica.
Ahora bien, las Flexiones paralelas fueron las más sencillas para mí, porque me sentí muy familiar con ellas y gracias a este nivel de confianza hice las dos sesiones con gran fluidez acotando que, fue agradable sentir el trabajo de fuerza que hay en los brazos y hombros.
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Hola @paholags, gracias por la invitación.
Me encanta porque puedo observar y aprender por medio de tus ejercicios, algunas técnicas que si las pongo en práctica seguro me harán bien.
Sigo chequeando y aprendiendo por medio de estos concursos nuevos ejercicios que los haré, cuando retorne a mi hogar .
Éxitos en el reto, saludos y bendiciones.
¡Holaaa amiga!🤗
Te irá muy bien y, tu cuerpo al igual que salud en general va a estar muy feliz de esa dinámica que seguirás, ya que sin duda alguna, la actividad deportiva nos permite tener un estilo de vida saludable.
Yo este mes cumpliré un año haciendo ejercicios y, mi salud hoy día es muchísimo mejor a la de hace un lo atrás. Por ello, no dudó en aprovechar estas dinámicas jajajaja.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Yo me mantenía haciendo ejercicios, pero hace casi un año que, no puedo ni caminar media hora.
Ya perdí mi rutina, pero espero retomarla o morir en el intento jajaja.
Saludos.
Hola bella, que bueno que lograste hacer las flexiones y te sentiste confiada es una dinámica que debemos de mantener en nuestra rutina de ejercicios así logras tener la fuerza en los brazos y tonificados, hay varios ejercicios que implica trabajar el abdomen así que te has dado cuenta que en estás flexiones es uno de ellos.
Espero que sigas motivada en hacer ejercicios más adelante te darás cuenta que es lo mejor para tu salud.
Sigue participando en los demás concursos de entrenamientos.
Bendiciones 🙏
¡Holaaa amiga!🤗
Asimismo es... Los ejercicios son un gran apoyo para el bienestar general. Me hiciste recordar que en una ocasión alguien me dijo que entrenara solo para tener un cuerpo esbelto, pero pienso que más allá de eso, hay que tener actividad física es para disfrutar de buena salud.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Hola amiga que fino que hagas ejercicio, las flexiones a mí se me hace un poco más difícil pero tenemos que proponernos hacerlas porque son super buenas lo hiciste bien 💚🫂
¡Holaaa Santi!🤗
Las flexiones tienen un nivel de exigencia sorprendente, pero es necesario hacerlas porque a través de ellas fortalecemos parte de nuestro cuerpo que se utilizan con regularidad.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Eeeso Paho Paho! no sabía de tus dotes flexionisticos jeje hiciste un gran trabajo, amiga!! siempre es bueno atreverse a hacer estos desafíos que ponen a prueba nuestra aptitud física :D
¡Holaaa amigo!🤗
Jajaja, desde hace casi ocho meses he estado dejando aflorar esos dotes en el mundo fitness, para así lograr una buena estabilidad en la salud.
Asimismo es... Estos desafíos nos invitan a salir de nuestra zona de confort y llevamos nuestras habilidades a un nuevo nivel.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚