Manteniéndome en forma / Estiramientos

  Realizar la técnica de estiramientos hoy día es una actividad que forma parte de mi cotidianidad y, desde que tomé la decisión de practicar deporte con regularidad, he disfrutado de conocer los beneficios positivos que dichas dinámicas le aportan a mi bienestar emocional y físico.

  Debido a lo anterior, durante el día realizo cuatro veces la técnica del estiramiento, ya que en la mañana, practico yoga y, en la tarde, me sumerjo en el mundo del atletismo. Por ello, varios de estos ejercicios que realicé para esta dinámica son familiares para mí porque los hago regularmente.

  En vista de que mis clases de yoga están en el período de vacaciones navideñas, los estiramientos de la mañana los hice en casa y, les confieso que me sentí extraña porque tenía un año sin estirar en el hogar. Sin embargo, a pesar de esa sensación, disfruté la dinámica, porque pude aportarle a mis músculos y el cuerpo en general los beneficios pertinentes.

  Los seis estiramientos que asignó nuestro instructor @marvinvelasquez me permitieron disfrutar la dinámica con gran comodidad, ya que ninguno de ellos fueron complicados para mí y, en el caso del estiramiento de hombros fue muy propicio, porque hace un mes me lastimé levemente el hombro izquierdo, por lo tanto, he estado realizado dicho ejercicio para su corrección.

  Una particularidad que quiero dejar presente es que, a pesar de que en ocasiones anteriores había realizado el estiramiento de espalda superior y pecho, la modalidad que hacía era diferente a la que aplicó nuestro instructor y, honestamente el modo de Marvin fue mejor para mí porque además de sentirme más cómoda, noté con mayor amplitud el estiramiento de la espalda.

  Después de realizar estos estiramientos de 10 segundos cada uno llegué a la conclusión de que, a pesar de realizar estas dinámicas en mi clase de yoga o cuando vaya a practicar atletismo, en casa los haré en ese intermedio, ya que al lugar donde practico estos deportes me voy caminando y, siento que antes de esa caminata, le iría bien esta actividad.

➡️ ¿Qué áreas de mi cuerpo percibí tensas?

  En primer lugar, está mi hombro izquierdo y, esto se debe a la lesión leve que les mencioné al inicio. Aunque en este momento no tengo tanto malestar, sí puedo sentir cómo el músculo de esa área está sentido y tenso. Sin embargo, la sensación que percibo ya no es de desagrado o dolor.

  Además del hombro izquierdo, también percibí lo tensa que estaba mi espalda. No sé si esto fue porque apliqué este estiramiento de una manera diferente a la que generalmente realizo, o, simplemente me faltaba estirar más esa área, pero si comparo la tensión entre el ejercicio de estiramiento de hombro izquierdo, con el de espalda superior y pecho, este último fue más tenso para mí.

➡️ ¿Pienso que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para mi?

  Es beneficioso para mí al 100% y, tengo la seguridad de ello, porque cuando no realizaba este tipo de ejercicios de manera regular, sentía mi cuerpo pesado además de que, los huesos me sonaban por cualquier movimiento e incluso, todos los días tenía dolor de cuello o espalda; malestares que comenzaron a desaparecer cuando hice parte de mí el deporte.

  Además de lo anterior, los estiramientos me han ayudado a tener flexibilidad en mi cuerpo y, al momento de realizar mis actividades del yoga o el atletismo, siento fluidez e incluso, motivación porque si al inicio no los hago de la manera correcta, sé que con la constante práctica puedo mejorar la técnica.

➡️ De todas las técnicas aplicadas, ¿Con cuál me quedaría para una rutina personal de ejercicios?

  En esta ocasión se me hizo muy difícil decidirme por uno e incluso, dos técnicas porque todas me encantaron y, si algo me ha enseñado la disciplina deportiva, es que, cada ejercicio le aporta excelentes beneficios a nuestro cuerpo y, todos van a un área específica. Por lo tanto, todos son vitales para el bienestar.

  Sin embargo, acoplándome a la interrogante, me quedo con la técnica de estiramiento de hombros y de piernas completo. Quiero dejar presente que, tal vez tengo más inclinación hacia ellos porque son los que me han ayudado a corregir ciertas molestias o lesiones que he tenido durante este año, pero cuando me hablan de estiramientos, siempre son los primeros que llegan a mi mente.

  El primer estiramiento que realicé fue el de espalda. Me acoplé a los 10 segundos para cada lado acotando que, al momento de cambiar, hice una pausa de cinco segundos. Seguidamente, hice el estiramiento de hombros y, aunque en este mantuve los 10 segundos, cuando hice el cambio de hombro izquierdo a derecho, esperé los mismos 10 segundos para el cambio, de modo que esa área del hombro no sintiera un movimiento agresivo.

  Para continuar, hice el estiramiento de espalda baja; siguiendo los 10 segundos, pero al finalizar, tuve un descanso de 60 segundos porque había estado haciendo estos tres ejercicios seguidos. Cabe destacar que, en este punto, no me hidraté, ya que no sentía que era necesario acudir, ha dicho vital líquido.

  Después de ese pequeño descanso, continué con el estiramiento de espalda superior y pecho; resaltando que seguía manteniendo los 10 segundos en cada posición y con un descanso de cinco segundos entre ellos. Dicha dinámica la repetí con el estiramiento de espalda completa y parte posterior de piernas.

  Al finalizar estas nuevas técnicas de estiramientos, sí sentí que era necesario hidratarme; por lo tanto, acudí a dos sorbos de agua y el descanso en este lapso fue de 90 segundos porque en estos ejercicios percibí una demanda superior a la de los anteriores.

  Por último, pero no menos importante, estuvo el estiramiento completo de piernas. Para la ejecución de este ejercicio, al momento de apoyarme solo con el pie izquierdo, me apoyé durante dos segundos de la puerta porque aún no domino el equilibrio; novedad diferente al apoyo del pie derecho, ya que en este costado tengo mejor destreza.

  El tiempo que apliqué en esta técnica fue de 10 segundos para cada lado, destacando que al momento de cambiar, tuve un descanso de cinco segundos.