Manteniéndome en forma / Estiramientos #slcfitness-s22w1
Cordial saludo a toda la comunidad Steemit. La actividad física es uno de los pilares de la salud integral. Cuando nos disponemos a realizar cualquier ejercicio es indispensable preparar nuestro cuerpo para ello a fin de evitar lesiones, e incluso me atrevo a decir que para iniciar nuestra rutina diaria es conveniente hacerlo, de manera que estimulemos la circulación y el sistema muscular y óseo, coadyuvando a nuestra movilidad. En el reto que nos propone @marvinvelasquez, iniciando esta semana, nos invita a experimentar la posibilidad de estar en buena condición física sin un gran esfuerzo, más que tomando unos minutos al día. Esta semana nos propone una serie de ejercicios de estiramiento, los cuales realicé y les presento a continuación un video como evidencia de ello. Sesión de estiramientos @blessedlife La serie de ejercicios realizados va en forma descendente por diferentes segmentos corporales. • Cuello. Estando de pie, me aseguré de tener ambos hombros a la misma altura, mientras realizaba la inclinación del cuello hacia la derecha y la izquierda, manteniendo la posición por diez segundos por cronómetro. Seguidamente, realicé flexión (llevando la barbilla al pecho) y extensión (llevando la cabeza hacia atrás) por el mismo periodo de tiempo. Fueron estiramientos bastante sencillos de realizar, durante los cuales no experimenté ninguna molestia ni incomodidad. • Hombros. De pie, con las piernas alineadas con los hombros, extendí cada brazo por la parte delantera del cuerpo y lo sostuve con la mano contraria durante diez segundos. Luego, simultáneamente extendí ambos brazos hacia atrás, sacando lo más posible el pecho, sin forza el movimiento para no lastimar los hombros ni producir dolor. Este segundo movimiento fue novedoso para mí, ya que no suelo realizarlo, pero no conllevó mucha dificultad ni molestias. • Espalda baja. Realicé este ejercicio girando el tronco hacia atrás una vez por el lado izquierdo y la siguiente por el lado derecho, manteniendo la postura durante diez segundos, sin forzar. Fue un ejercicio sencillo de realizar, la apertura de piernas permite mantener el equilibrio corporal durante el tiempo previsto. • Espalda superior y pecho. Para comenzar extendí ambos brazos hacia el frente, donde se encontraron las manos como queriendo alcanzar un objeto distante. Seguidamente, procedí de la misma forma, pero hacia atrás. Este movimiento induce la necesidad de inclinar el tronco hacia adelante, estimulando la musculatura de la espalda baja. En cada ejercicio, procuro bajar la cabeza para no lastimar el cuello (cervical). No representó molestia ni incomodidad para mí. • Espalda y parte posterior de las piernas. Para el estiramiento de ambas regiones del cuerpo, junté las piernas e incliné el tronco hacia adelante extendiendo los brazos como para alcanzar el piso. En este ejercicio sentí intensamente la tensión en la parte posterior de las piernas, pero a la vez representa un alivio para mi espalda, en la cual suelen acumularse las tensiones producto del estrés diario. Es un ejercicio muy completo que me gusta realizar con frecuencia y, aunque no se exige en el reto, procuro bajar lo más posible tratando de tocar la punta de los pies, pues así siento que logro con más eficacia el efecto deseado. Para mí, este este ejercicio es un indicativo de mi estado de flexibilidad. • Piernas. Finalmente, el estiramiento de piernas implica dos posiciones, en la primera flexionamos cada pierna y llevamos el talón hacia los glúteos, sosteniendo con la mano el pie, tratando de mantener el equilibrio. La segunda posición consiste en elevar una pierna flexionada tratando de acercarla al pecho, luego se realiza con la otra pierna. El ejercicio en el cual siento más el efecto del estiramiento es al llevar la pierna hacia el glúteo, sintiendo una clara tensión en los cuádriceps. En el segundo ejercicio, suelo notar que me inclino un poco, lo cual debo evitar, pero es un movimiento casi inconsciente en búsqueda de equilibrio. ¿El estiramiento es beneficioso o contraproducente? En mi opinión y según mi experiencia y conocimientos, el estiramiento es totalmente beneficioso. Como expresé al inicio, es parte del acondicionamiento para realizar actividad física, e incluso para mantener ciertas condiciones físicas, entre las cuales destaca la flexibilidad. Afortunadamente, no me produce molestias. Me alegra haber realizado los ejercicios sin limitaciones, ya que desde hace unos meses he experimentado una molestia en el talón izquierdo, que en algún momento irradia hacia la rodilla y el glúteo. Quizás el reposo y cierto de la última semana, ayudó a aliviar esta situación. Una rutina personal de ejercicios Considero que una rutina integral de ejercicios debe incluir todos los estiramientos descritos, e incluso podría incluirse otras articulaciones, como muñecas y tobillos. Igualmente, se puede variar con otros ejercicios, como por ejemplo elevar los hombros, inclinar el torso hacia los lados. Fue un gusto participar en esta semana del reto para mantenernos en forma en pocos minutos, por ahora a través del estiramiento. Invito a @sol02, @esvisionaria y @mayberling a participar
Editado en InShot
Paso a paso y experiencia
Todas las imágenes y videos son de mi autoría, captados con un teléfono celular Tecno Spark exclusivamente para esta publicación
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Amiga qué linda te ves en el desarrollo de tus ejercicios de estiramiento, además con una linda sonrisa y la mejor actitud que demuestras, por supuesto que el organismo se dispone a mayor elasticidad y relación. Te deseo éxitos en tu estupenda entrada. Saludos y Bendiciones.
Holaaa amiga
Que bien verte practicar estos ejercicios, de verdad son de mucha ayuda para nuestro cuerpo sobre todo este tipo de estiramientos y por supuesto nos ayuda a relajarnos.
Gracias por la invitación
Saludos!
Querida @blessedlife, me encantó tu parte, muy bien explicado el procedimiento e incluso hiciste muy bien el ejercicio de estiramiento de espalda y pairte superior de las piernas, en ese caso yo no lo hice muy perfecto pero me sirvió jajajaj. Sin duda eres mas flexible que yo jajaja por la práctica que haces.
Me encantó tu video con cronómetro. Y simplemente si debemos hacer ejercicio diarios para mantenernos en forma y tener una excelente salud física e incluso mental.
Gracias por tu valiosa participación y dedicación a explicarnos tu procedimiento.
Éxitos y bendiciones, te mando un mega abrazo 🤗😘🙏
Excelente trabajo amiga.
Envidio tú flexibilidad en las piernas.
Jejejeje
Muchos éxitos 👍