UN SUEÑO PLACENTERO

sunshine-health (25)in #salud • 7 years ago

Disfrutar de un sueño profundo no siempre es posible. Pero dormir bien es sinónimo de buen descanso y esto es imprescindible para generar las energías necesarias para tener una vida plena.

No todas las personas tienen la misma necesidad con respecto a las horas de sueño y no existe ningún criterio científico que determine cuantas son las necesarias para un buen descanso. Hay personas que requieren entre 9 y 10 horas para sentirse bien.

Otras en cambio, solo necesitan 6 a 7 horas dentro de esas preferencias individuales, también hay quienes requieren de la siesta diaria como parte de su ciclo sueño. vigilia. Y también están los individuos alondras y los búhos, que ajustan a sus relojes internos a horas mas tempranas o mas tardías.

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La edad que todo modifica, es otro factor determinante en la cantidad de horas dedicadas al sueño. Los lactantes duermen la mayor parte del día durante periodos de 2 o 3 horas. Los bebes son grandes dormilones y soñadores, hasta los 3 meses, esos periodos de sueño dependen de las sensaciones de hambre y saciedad, y después del interés que despierte su entorno.

Dormir es una actividad trascendente para el equilibrio físico y psíquico de las personas. Los adolescentes suelen tener problemas para despertarse porque, en esa etapa de la vida tienden a comportarse como los búhos. Les cuesta irse a la cama, no logran conciliar el sueño temprano y eso les genera cansancio durante el día.

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El adulto duerme un promedio de 7 a 8 horas. Un anciano en cambio, con 6 horas de sueño se siente bien.

Trastornos del sueño: EL INSOMNIO

El insomnio es la dificultad de conciliar el sueño o la mala calidad del mismo.

Existen varias causas relacionadas con la perturbación del sueño: preocupaciones, estrés, ingesta excesiva de café, de alcohol u otros factores orgánicos mas serios (como la depresión), pueden afectar el buen dormir.

El insomnio puede ser episódico, intermitente o crónico, según las frecuencias en que se presenten estos trastornos, y la persona que lo padece pierde temporalmente la capacidad de soñar, una actividad que también contribuye a lograr un descanso saludable.

La sensación de haber descansado poco durante la noche es una de las características que suelen presentar los que sufren de insomnio, por lo que durante el día se sienten mal humorados y nerviosos.

Posturas para descansar bien, las personas duermen de muy diversas maneras, algunas de ellas no son convenientes para el relajamiento del cuerpo y puede provocar perturbaciones del sueño, por lo que se sugieren:

Algunos trucos para un mayor descanso.

Si tiene dolor de espalda y duerme boca abajo, coloque una almohada bajo el abdomen.
Si ronca evite dormir boca arriba.
Si duerme boca arriba, coloque una almohada bajo la rodilla y otra bajo el cuello.
La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.

Para dormir bien:

Evite consumir, sustancias como el café, el alcohol en exceso donde los componentes favorezcan la vigilia y los despertares reiterados durante la noche.
Evite el desajuste de horarios, trate de acostarse y dormir en la misma franja horaria, las irregularidades pueden limitar la capacidad de sueño.
Trate de controlar las tensiones del día realizando ejercicios de relajación antes de dormir.

CONSEJO: ¿Duermo una siesta?

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La siesta no sustituye al descanso nocturno, pero contribuye a mantener el cuerpo y la mente en una situación reparadora. Es recomendable que no dure mas de 30 minutos, ya que puede dificultar la conciliación de un sueño nocturno. El momento más adecuado para una siesta es la media tarde y sus efectos, en cuerpo y mente, son vigorizantes para el resto de la jornada.

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