My Running Log 2018-04-19 <20K with My Worn-out Shoes>　ランニング記録2018-04-19 <すり減ったシューズで20K>

Today I ran 21km after work. As yesterday I ran 30km, my legs felt heavy because of tiredness. In the latter half of workout, the pace slowed down, but I managed to finish 20km.
今日は仕事の後、21km走りました。昨日、30km走ったので、疲れで足が重く感じました。後半ペースが落ちましたが、なんとか20km走り終えることができました。

By the way, my running shoes have got down at the heels. Their outsoles have worn down and their midsoles have become bare. I guess it is time to renew my shoes now.
ところで、ランニングシューズのかかとがすり減ってきました。アウトソールがすり減ってしまいミッドソールがむき出しになっています。そろそろ買い替え時かもしれません。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 21.4km
Time（タイム） : 1:44'09"69
Average Pace（平均ペース） : 4'51" /km
Speed（スピード） : 12.4 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,163 kcal
Steps（歩数） : 18,468
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’54” /km
2km 4’45” /km
3km 4’37” /km
4km 4’41” /km
5km 4’39” /km
6km 4’43” /km
7km 4’46” /km
8km 4’47” /km
9km 4’45” /km
10km 4’39” /km
11km 4’46” /km
12km 4’52” /km
13km 4’49” /km
14km 4’53” /km
15km 4’51” /km
16km 5’03” /km
17km 5’00” /km
18km 4’50” /km
19km 4’58” /km
20km 5’18” /km
21km 5’03” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running together !