嗨，大家好。今天我要跟大家分享的是一道有营养又美味的养生粥煮粥食谱。这道食谱富含各种身体所需的营养，它适合全家大小，尤其是婴儿，有助于宝宝成长发育，让宝宝快高长大。

南瓜粥色泽金黄好看，口感好，味道闻起来也很香。南瓜粥的营养价值也很高，它含有许多人体所需的营养，如纤维素、麦门冬素、瓜氨酸、精氨酸及维生素A、B、C、果胶、纤维素等。南瓜熬粥不但可以保留这些营养成分，还有助于人体吸收。

南瓜粥是非常养胃的一种食材，非常适合食欲不振、脾胃虚弱、营养不良的朋友食用。除此之外，南瓜中的食纤维有助于降低脂肪和体内的糖份。常食用此粥可达到多种食疗效果。

红枣性温味甘可以帮助健脾益胃和养血宁神。多吃红枣可以增加食欲并有止泻的功效。红枣是悠久以来许多家庭的补养佳品，它滋润气血并提升身体的元气和免疫力。红枣常被大家用在煮汤和糖水中，吃了可帮助养血安神，舒肝解郁。加入粥会有滋补的作用。

鸡骨熬粥，鲜甜美味。加入鸡肉煮粥营养丰富，滋味鲜美，富含蛋白质，脂肪含量低，而且消化率高，很容易被人体吸收，有助于增强体力、可强壮身体。 快来试试吧！

∼∼南瓜红枣鸡粥∼∼

食材

米 140克
红枣 5-8粒
南瓜 200克
鸡腿 1个
玉米粉 1茶匙
姜 20克
蚝油 2汤匙
盐 ½小匙
清水 1公升

准备

1. 将鸡腿去皮洗净，然后在砧板上将鸡腿肉和骨分开，把肉切成小薄片，放入碗中。然后把玉米粉和盐加入碗中，倒入20毫升的水搅均，将鸡腌制十五分钟左右。将鸡骨留下备用。

2. 在砧板上，将姜去皮洗净，然后切成姜丝备用。

3. 在砧板上，将南瓜外皮和种子部分去掉，洗净再把南瓜肉切成厚片备用。

4. 将红枣洗净，在砧板上将红枣切开去掉种子备用。

做法

1. 首先，将米洗净加入一公升的水。

2. 待水煮沸后，将鸡骨、红枣和南瓜倒入锅中，待水再次煮沸时，盖上锅盖，转小火继续熬。

3. 间中，用勺子搅拌一下锅底部，以免底部熬焦了。如果发现水分不够，就再加入一些沸水，以免水煮干了把粥煮成饭了。差不多一小时后，粥就差不多熬好了。

4. 打开锅盖，将鸡腿肉和姜丝倒入锅中。然后盖上锅盖用大火将粥再次煮沸。大概五分钟左右鸡肉就熟了。

5. 待粥熬好了，就可将耗油加入，搅拌均匀即可。如果喜欢吃更咸一些，可再多加一些耗油或盐调味。

6. 调味好了，就可以将粥取出碗中摆上桌慢慢享用了。

欢迎尝试！

∼∼@sealion2020∼∼