Sleep Management in the Ramadhan

Manajemen Tidur di Bulan Puasa

05-30 | 13:46 republika

Tidur di Lantai (Ilustrasi)

Foto: Googlole

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kantuk dan tidur adalah godaan berat selama bulan puasa. Namun jika ingin tetap bisa memaksimalkan manfaat tidur, Anda perlu memahami dan menguasai siklusnya.

Kebanyakan orang melalui satu siklus tidur selama 1,5 jam dan kelipatannya. Jika Anda tidur pukul 23.00 setiap malamnya dan harus bangun pukul 04.00 untuk sahur, Anda secara teknis harus tidur 3x1,5 jam dan bangun pukul 3.30 pagi.

Dilansir dari Productive Muslim, Rabu (30/5), persiapan tidur yang ideal dimulai 90 menit sebelum Anda betul-betul menyentuh tempat tidur. Anda misalnya menyelesaikan tarawih dan witir pada pukul 21.30, kemudian membaca Alwuran atau tadarus (opsional) hingga pukul 22.00.

Sekitar 22.30 Anda bisa berzikir dan mulai merasakan kantuk, hingga Anda tertidur lelap pukul 23.00.

Perlakukan tubuh Anda sebagaimana Anda memperlakukan seorang anak. Dengarkan irama tubuh, namun jangan menuruti semua permintaan tersebut, melainkan lakukan apa yang benar dilakukan.

Hadis Nabi Muhammad SAW menyebutkan waktu-waktu yang tidak disarankan untuk tidur, yaitu antara fajar dan matahari terbit, antara Maghrib dan Isya, serta setelah Ashar. Nabi menganjurkan posisi tidur di sisi kanan sambil menghadapi kiblat dan menjaga tangan kanan ditempatkan di bawah pipi kanan. Tidur di sisi kiri atau berbaring tengkurap tidak disukai Nabi dan oleh sebabnya harus dihindari.

Jagalah jiwa raga Anda hingga sebelum tidur. Sapu atau kibas tempat tidur dengan tangan, sehingga serangga berbahaya yang mungkin sempat hinggap akan pergi, dan Anda pun tetap aman dari marabahaya. Sikat gigi, pergi ke kamar mandi, bersihkan diri dari bau keringat atau bau tidak menyenangkan sebelum tidur, kemudian ditutup dengan berwudhu.

Di Postkan Kembali Oleh Apps KUBIK : (Aplikasi kaya ilmu kaya rezeki : Aplikasi kaya ilmu kaya rezeki: http://h5.beritaqu.net/share_link/inapp/share_link/index.html?type=copylink&teacher_id=203578&invite_code=A203578&_=1518684911103 ) dan Di Share Lagi Ke Steemit Oleh BerkahCyber 😊
#SemogaBermanfaat 😊

English

Sleep Management in the Fasting Month

05-30 | 13:46 republika

Sleeping on the Floor (Illustration)

Photos: Googlole

Sleep and sleep is a heavy temptation during the fasting month. But if you want to stay able to maximize the benefits of sleep, you need to understand and master the cycle.

Most people go through one sleep cycle for 1.5 hours and multiples. If you sleep at 11:00 every night and have to get up at 04.00 for sahur, you technically have to sleep 3x1,5 hours and get up at 3.30am.

Quoted from Productive Muslim, Wednesday (30/5), the ideal sleep preparation begins 90 minutes before you really touch the bed. You for example finish tarawih and witir at 21.30, then read Alwuran or tadarus (optional) until 22.00.

Around 22:30 you can make a dhikr and begin to feel sleepy, until you fall asleep at 11 o'clock.

Treat your body as you treat a child. Listen to the rhythm of the body, but do not obey all the requests, but do what is right done.

The Hadith of Prophet Muhammad (PBUH) mentions the times that are not recommended for sleeping, ie between dawn and sunrise, between Maghrib and Isha, and after Ashar. The Prophet advocated a sleeping position on the right side while facing the Qibla and keeping the right hand placed under the right cheek. Sleeping on the left side or lying on his stomach is not liked by the Prophet and therefore should be avoided.

Take care of your body until well before bed. Sweep or swipe the bed with your hands, so that the dangerous insects that might have landed will go away, and you are kept safe from distress. Brush your teeth, go to the bathroom, clean yourself of the smell of sweat or unpleasant smell before bed, then covered with ablution.

Post-Up By Apps CUBE: (Rich rich apps rich in sustenance: Rich rich-science apps: http://h5.beritaqu.net/share_link/inapp/share_link/index.html?type=copylink&teacher_id=203578&invite_code=A203578&_=1518684911103) and Di Share Again Ke Steemit By BerkahCyber ​​😊
#Good Benefit 😊