Dzień 14

Dzisiaj ostatni dzień pracy w tygodniu. A co za tym idzie, będę miał więcej czasu i energii na treningi. Dzisiaj po pracy poszedłem z moją dziewczyną na łyżwy. Pierwsze 30 minut jazdy rekreacyjnej. Na koniec kilkadziesiąt szybkich sprintów z hamowaniem. Energiczna jazda na łyżwach, ciągłe zrywy są naprawdę wymagające. Moje nogi płonęły, a płuca myślałem, że wypluje. Po łyżwach rozgrzany wróciłem do domu i od razu zabrałem się za trening, by nie zatracić motywacji.

Trening

Rozgrzewka
1 minuta pajacyki 1 minuta walki z cieniem 1 minuta ręce trzymane w górze wzdłuż ciała powoli poruszając dookoła (25 minut)
Podpór w przysiadzie przy ścianie (30 sekund) Wykroki (30 sekund) przysiady (30 sekund) przysiad i wyskok na skrzynie (30 sekund)
10 pompek ręce wąsko (5 serii)
Ćwiczenia na kark