Poniedziałkowy trening (nacisk na "górę" ciała)

Trening faza poczatkowa:

• Rozgrzewka
• Elementy mobilności nóg
• Elementy mobilności barków/łopatek
• Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia:

Wyciskanie poziome leżąc

• 100 x5
• 100 x5
• 100 x5

Przysiad tylni

• 100 x10
• 100 x10
• 100 x10

Podciąganie chwyt neutralny

• CC+10 kg x5
• CC+10 kg x5
• CC+10 kg x5

Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

• 56 x6
• 56 x6
• 56 x6

Wiosło jednorącz hantlą

• 42 x8
• 42 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)

• 30 x8
• 30 x8

Uginanie ramion stojąc

• 38 x8
• 38 x8
• 38 x8

Triceps

• 3 serie x8

Podsumowanie

Tydzień od obcięcia kaloryki, bardzo pozytywnie wpłynęło to na samopoczucie i wykonywanie przysiadów/podciągania. Co do samego treningu, objętość spora jak to w poniedziałki ( najwięcej siły mamy zwykle początkiem tygodnia) stąd każdy poniedziałkowy trening jest bardziej wymagający od pozostałych. Wyciskania leżąc i stojąc w granicach 75-80 % "CM" dały po kości, kilka zmian w wyciskaniu leżąc w postaci lepszego chwytu + poprawiona mobilność biodra dająca dobrze ustawić pełną stopę o podłogę ( wcześniej musiałem na palcach stopy ustawiać co osłabiało to moją stabilność). Hantle wyciskanie i wiosłowanie w normie.

Waga około 87-8 kg w ciągu dnia :D

Kaloryka dzisiejsza około 2600-2700 kalorii ( w tym 150-160 gram białka)

Przykładowe produkty na dziś

• makaron razowy
• twaróg chudy
• serek wiejski
• mleko ( szejk+kawa)
• 3 jajka
• kiełbasa
• zestaw warzyw
• bataty
• puszka pepsi ( słabość..)