💪dziennik treningowy Jozefa230
Witam wszystkich!
Dzisiejszy trening:
Przysiady
40/20
50/10
70/8
80/5/5/5/5
Wyciskanie sztangi leżąc
50/12
70/8/6/6/6/5
Wyciskanie żołnierskie
30/10
40/5/5/5/5/5
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem ( triceps)
50/8/5/5/5
Trening zrobiony do południa tylko po lekkim śniadaniu. I rzeczywiście siły nie było jakoś..może bardziej tej psychicznej do ciężaru. Dzisiaj nocka w pracy i regeneracja do poniedziałku wieczora. Ewentualnie w niedziele podjade do kolegi na siłownie którą ma otwartą.
Pakman dnia
70g płatków owsianych gotowanych na wodzie z rodzynkami, jabłkiem, cynamon i miód.
100g jaglanej kaszy, 200g piersi z kuraka, warzywa, sok pomidorowy.
Bułka ciabata 2 szt ( 140g), masło 20g, twaróg 150g, kasza jaglana 50g z konfiturą.
Bułka ziarnista 50g, chleb ze słonecznikiem 60g, masło 20g, szprot w sosie pomidorowym, banan, 70g ptasiego mleczka.
Ser biały własnej roboty. Odbieram wałówke w każdy czwartek od mamusi😀 + 20 wiejskich jaj.
Dzisiaj mi wyszło dobre 2700kcal.
Jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Pozdrawiam wszystkich aktywnych ludzi!👊
Wow the person is very powerful
Super, że łączysz trening z dietą o której większość zapomina. Jaki masz cel treningowy? :)
Nie nazwałbyym to dietą. Moja mania minęła już dawno. Oczywiście, zwracam na to co jem, ale na super zdrową żywność mnie nie stać. To co jem to już nawyk. Zamkniętymi oczami omleta robie😀
Cel to +2-5kg. Nabrać masy wizualnej. Poziom tkanki tłuszczowej nigdy nie zjedzie poniżej 10 a nawet 12% bo jest to mi nie potrzebne, do zawodów się nie przygotowuje.
Jeśli chodzi o wyniki siłowe to są ambitne. Robie to tylko dla siebie. Pozdrawiam
I think,
Best Diet is :
Exercise and Exercise
But take food that your body demands...
Exactly😀
Dobry trening, coś innego w końcu niż +16 serii na jedną partie i dieta nie jest nudna.
siłownia to nie dla mnie, ale kupiłam sobie orbitrek i codziennie jeżdżę około 50 minut oglądając yt albo jakiś serial :) brawa za wytrwałość w diecie!