115 i 116 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ŚRODA / CZWARTEK

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

2 kromki chleba orkiszowego z wędliną z indyka, bez masła - kromka max wielkości pieczywa tostowego + warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )
CHLEBA NIE SMARUJEMY MASŁEM

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir lub mały jogurt naturalny + grapefruit

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Szaszłyk z brzoskwini i indyka

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Jogurt naturalny + połowa zmiksowanego mango

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Serek wiejski + pomidor

Wartość energetyczna posiłków - 1297 Kcal
Węglowodany 36%
Białka 32%
Tłuszcze 32%

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA SZASZŁYKA Z BRZOSKWINI I INDYKA

Składniki:
200 g fileta z indyka
1 duża surowa brzoskwinia
1 łyżeczka oliwy w oliwek
Sól i pieprz

Przygotowanie:
Brzoskwinię obieramy i kroimy na kawałki do szaszłyka.
Kroimy na kawałki indyka.
Na patyk do szaszłyków nadziewamy naprzemiennie i doprawiamy solą i pieprzem.
Na łyżeczce oliwy podsmażamy szaszłyki na nieprzywierającej patelni, aż mięso się zrumieni.

LISTA ZAKUPÓW
4 kromki pieczywa orkiszowego
Wędlina z kurczaka lub indyka w plasterkach
Ogórek zielony
Pomidorki koktajlowe
Rzodkiewka - pęczek
4 małe jogurty naturalne lub dwa jogurty i 2 kefity
Mango
400 g fileta z indyka
2 duże brzoskwinie
2 serki wiejskie
2 pomidory
Zgrzewka wody