건강한 집에서 만드는 피자에 절대 안전한 가이드

미국에서 피자보다 더 인기있는 음식이 있습니까? 당신의 문에 전달 파이를 얻거나 좋아하는 피자 가게를 방문하는 것은 오랜 미국의 전통이지만,너무 자주 레스토랑 피자에 탐닉하는 것은 당신의 허리를위한 좋은 생각이 아니다. 그러나 제대로 만든 수제 피자는 많은 채소와 마른 단백질을 저녁 식사에 통합하는 완벽한 캔버스가 될 수 있습니다. 조합은 당신의 상상력에 의해서만 제한됩니다. 메이크업-네-자신의 피자 밤을 호스팅하는 것은 친구들과 어울리고 또는 식사 준비에 참여 당신의 아이를 얻을 수있는 재미있는 방법입니다.

여기에 몇 가지 주요 팁 및 아이디어 피자 밤 건강 한 성공을 확인 하는 방법에 대 한.

자료:식료품 점에서"평면"빵의 찾기 쉬운,미리 만들어진 유형에 피자의 기반을 구축하여 시간을 절약 할 수 있습니다. 통밀 또는 통 곡물 버전을 사용하면 피자에 섬유질과 영양소가 아래에서 위로 증가합니다.

피타 빵

라아쉬

토틸라

난

영어 머핀

베이글 반

글루텐이 당신에게 문제가되는 경우,예를 들어 콜리 플라워로 만든 빵 껍질을 사용하거나 포르타 벨로 버섯,가지 조각 또는 반으로 자른 호박에 개인 피자를 사용하십시오.

소스:맛있는 소스는 실제로 피자를 만들 수 있지만 소스를 과도하게 사용하면 사용중인 소스의 종류에 따라 소금,지방 및/또는 칼로리를 불필요하게 추가 할 수 있습니다. 그래서 현명하게 유형과 금액을 선택합니다.

이탈리아 조미료를 곁들인 저 나트륨 토마토 소스 통조림

저 나트륨 바베큐 소스

발사믹 식초 감소

페스토(수제 또는 병)

야채/과일:피자에 야채와 과일에 대한 좋은 소식은 당신이 자신이 가자 수있는 곳이다—당신이 원하는만큼 사용! 당신이 사용하는 조합과 창의력. 냉장고에 좋아 보인다 무엇이든 찾거나 당신의 피자를 위해 특별한 무언가를 구입할 수 있습니다.

붉은 양파

버섯

신선한 토마토(슬라이스 체리 또는 포도 토마토)

햇볕에 말린 토마토

피망

브로콜리 작은 꽃

콜리플라워

파인애플

얇게 썬 사과 또는 복숭아

말린 또는 신선한 무화과

시금치

아루굴라

케일

아티 초크

깍둑 썰기 한 구운 버터 넛 스쿼시

단백질:만족 유지할 수 있도록 린 단백질의 형태를 추가하여 다음 단계로 피자를 가져 가라.

깍둑 썰기 한 닭고기

마른 칠면조 소시지

새우 또는 새우

다진 견과류(소나무 견과류,피스타치오 등)

치즈:끈적끈적한 치즈는 피자의 제일 부분 이을 수 있는다 그러나 너는 그것을 과장하고 싶지 않는다. 그것은 당신의 파이에 포화 지방,칼로리 및 나트륨을 추가합니다. 맛을 추가 하 고 장소에 다른 토 핑을 충분히 사용 하 여 주의 해야 합니다.

부분 탈지 모짜렐라

파르 메산

신선한 모짜렐라

페퍼 잭

페타

염소 치즈

향미료/나물/등.:피자에 번창함을 더해주고,이와 같은 풍미 부스터를 더해줍니다.

올리브

케이 퍼

구운 마늘

골파

허브-바질,로즈마리,타임,오레가노

신선한 빨강 또는 녹색 칠리 페퍼