건강한 체중 감량 요령 - 안전하고 장기적인 체중 감량을 위한 7가지 요령

팁 #1 다이어트를 피하십시오

단기간의 빠른 체중 감량 다이어트를 피하십시오. 대부분의 경우 다이어트는 열 살짜리 아이가 하루 동안 먹을 수 없을 정도로 음식을 줄입니다.

저칼로리 다이어트 계획은 근육, 수분 및 지방을 잃도록 활성화하는 일련의 생리적 이벤트를 개발할 계획입니다.

근육은 체중 조절을 위한 전투에서 첫 번째 친구입니다. 당신은 그것을 잃고 싶지 않습니다!

근육 손실은 결국 신진대사를 늦추게 되는데, 이는 저칼로리 다이어트가 체중 감량을 위해 작동을 멈추는 첫 번째 측면입니다.

팁 #2 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

균형 잡힌 식단 전략을 섭취하는 것은 "다이어트 계획"이 아니라 단순히 소비를 장려하는 기술입니다.

식사는 다음과 같이 구성되어야 합니다...

• 저지방 단백질

• 복합 탄수화물

• 채소

• 건강한 지방

매일 신선한 과일의 일부로 구성하고 많은 양의 물로 모두 청소하십시오.

많은 다이어트 계획은 높은 제품 중에서 제거했습니다. 저탄수화물 다이어트 전략은 주로 단백질과 지방을 섭취하도록 합니다.
탄수화물 소비 또는 탄수화물 순환의 단기 감소는 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 많은 다이어트 계획 전략은 장기간 동안 탄수화물을 매우 낮은 수준으로 줄이도록 알려줍니다.

탄수화물은 뇌, 운동 및 기타 모든 활동에 에너지를 제공합니다.

탄수화물은 근육 유지에 상당한 역할을 합니다. 오래 지속되고 안전한 체중 감량을 위해서는 새로운 근육을 유지하거나 근육으로 구성해야 합니다.

실제로 믿을 수 없을 정도로 적은 건강한 체중 감소 다이어트 계획이 있습니다. 멀리하십시오. 밖을 내다보셨군요!

팁 #3 웨이트를 쳐라

많은 사람들은 지방을 빼기 위해 심혈관 운동을 한 다음 무게를 올려 "탄력"을 높여야 한다고 생각합니다.

결국 개인은 과도한 유산소 운동을 하고 저항 운동은 거의 하지 않게 됩니다.

극단적인 에어로빅은 근육 손실을 초래하여 신진대사를 느리게 합니다.

나는 에어로빅 건너뛰기를 말하는 것이 아닙니다. 이것은 단순히 당신이 해야 할 일의 한 부분일 뿐입니다. 저항이나 역도를 통해 근육에 도전해야 합니다.

팁 #4 레슨 받기

운동할 때 부상을 입지 않으려면 올바른 자세, 웨이트를 올바로 들어 올리는 방법, 효율적으로 호흡하는 방법, 안전하게 확장하는 가장 좋은 방법을 알아야 합니다.

책, 비디오 또는 뛰어난 피트니스 전문가를 통해 적절한 지침을 받으십시오.

몇 가지 교훈을 얻으십시오. 이 중요한 건강한 체중 감량 요령을 예방하지 마십시오.

팁 #5 일주일에 2파운드만 빼세요

2파운드는 적은 양이지만 여기 거래가 있습니다...

2파운드는 매주 잃을 것으로 알려진 높은 양입니다. 일주일에 2파운드 이상을 잃으면 지방과 함께 근육을 잃을 가능성이 있습니다.

예외는 예외적으로 비만인 경우입니다. 운동을 처음 시작하고 식단을 수정하면 일주일에 2파운드 이상을 뺄 수 있습니다. 당신은 많은 물 무게와 지방을 잃을 것입니다.

키에 맞는 건강한 체중에 가까워짐에 따라 매주 손실되는 파운드는 매주 최대 1.5파운드 또는 그 이상이어야 합니다.

잘 섭취하고 균형 잡힌 운동 프로그램을 따르면 근육을 유지하거나 포함하면서 매주 2파운드의 지방을 잃게 됩니다.

팁 #6 무리하지 마세요

체중 감량을 위해 하루에 2시간씩 운동할 필요는 없습니다!

과도한 운동은 과잉 훈련을 초래할 수 있습니다.

오버트레이닝이 유발될 수 있습니다...

• 경미하거나 중대한 부상

• 근육 및 관절 통증 및 통증

• 피로감

• 근육 손실

운동은 30분에서 60분 사이로 유지해야 하며 더 이상 거의 하지 않아야 합니다.

운동할 때마다 가지 마세요. 매일 극단적인 운동은 과잉 훈련을 유발할 것입니다.

운동을 처음 접하는 경우 2주 동안 4~5일 운동하여 몸을 새로운 활동으로 풀어보세요.

Think me; you can get your desired outcomes by exercising 5 or 6 days a week for 30 - 60 minutes.

팁 #7 약 끊기

그 체중 감량 알약 광고는 역겹다! 그들은 일반적으로 사람들이 카페인 알약 용기가 체중 감량 개인의 사진 전후 가짜 사진의 원인이라고 믿게 만드는 데 성공합니다.

여기 거래가 있습니다...

일부 연구에서는 카페인이 신진대사를 증가시키고 대량 방출을 촉진할 수 있다고 밝혔습니다. 운동 30분 전에 카페인을 섭취하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동 전 카페인은 현재 매일 커피를 많이 마시지 않는 개인에게 가장 유익할 가능성이 큽니다.

나는 카페인 정제 예방을 언급합니다. 어쨌든 시도하고 싶다면 다음 목록을 사용하십시오.

• 구성 요소를 알고