Toast d'avocat avec oeuf épicé et concombre | نخب الأفوكادو مع بيض حار وخيار

TOUT LE MONDE AIME AVOCADO toast - l'aliment de brunch est si populaire, en fait, qu'il est pratiquement devenu synonyme de Millennials (qu'ils soient mérités ou non).

Mais si un critique peut certainement se vanter de la popularité du toast d'avocat, il est difficile d'argumenter avec son profil nutritionnel, surtout lorsqu'il est recouvert d'un œuf. L'œuf fournit des acides aminés pour le renforcement musculaire, tandis que vous obtenez beaucoup de graisse saine de l'avocat et le jaune d'oeuf. Assurez-vous d'obtenir 100% de pain de grains entiers afin d'obtenir ces grains entiers importants, aussi.

Si un toast ne remplit pas assez pour le déjeuner, doublez la recette.

Nutrition (par portion)

Calories: 218; Matière grasse totale: 13g; Gras saturés: 3g; Protéine: 11g: Glucides: 16g; Sucre: 3g; Fibre: 5g; Cholestérol: 187 mg; Sodium: 475 mg

Ingrédients

1 tranche de pain de grains entiers, grillé (j'aime les noix de pain et les graines Healthfull)
1/4 avocat, purée
1 œuf dur, tranché
3 tranches de concombre
1/4 c. À thé d'huile de chili
Le zeste de lime
Sel et poivre au goût

Comment le faire

1-Étaler la purée d'avocat sur le pain grillé.

2-Garnir de tranches d'œuf et de tranches de concombre.

3-Arroser d'huile de piment.

4-Assaisonnez avec le zeste de lime, le sel et le poivre.

كل شخص يحبه نخب AVOCADO - طعام الغداء يكون شائعاً جداً ، في الواقع ، أنه أصبح تقريباً مرادفاً لـ Millennials (سواء كانت مستحقة أم لا).

ولكن إذا استطاع الناقد بالتأكيد أن يتباهى بشعبية نخب الافوكادو ، فإنه من الصعب المجادلة بملفه الغذائي ، وخاصة عندما يتم تغطيته بالبيضة. توفر البيضة الأحماض الأمينية لبناء العضلات ، في حين تحصل على الكثير من الدهون الصحية من الأفوكادو وصفار البيض. تأكد من الحصول على 100 ٪ من الحبوب الكاملة للحصول على هذه الحبوب الكاملة الهامة ، أيضا.

إذا لم يملأ النخب ما يكفي لتناول طعام الغداء ، فقم بمضاعفة الوصفة.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 218 ؛ الدهون الكلية: 13 غرام ؛ الدهون المشبعة: 3 غ؛ البروتين: 11g: الكربوهيدرات: 16g؛ السكر: 3 غ؛ الألياف: 5 جرام ؛ الكوليسترول: 187 ملغ. الصوديوم: 475 ملغ

** المكونات **

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، مشوية (أنا أحب الخبز والحبوب الصحية)
1/4 الأفوكادو ، هريس
1 بيض مسلوق شرائح
3 شرائح من الخيار
1/4 ملعقة صغيرة شاي من زيت الفلفل الحار
نكهة الجير
الملح والفلفل حسب الذوق

كيف نفعل ذلك

1 - انشر هريس الأفوكادو على الخبز المحمص.

2 - مقبلات مع شرائح البيض وشرائح الخيار.

3 - رشه بزيت الفلفل الحار.

4-الموسم مع تلذذ الجير والملح والفلفل.