자제

주의 깊게 호흡하는 것은 간단하고 효과적인 명상 기법입니다. 의자에 조용히 앉아서 눈을 감고 숨을 쉬면서 마음으로 명상하십시오. 몇 분 안에 읽기를 멈출 수 있습니다. 주의가 산만해지면 호흡에 다시 집중할 수 있습니다.

두뇌가 더 오래 지속되는 에너지를 가질 수 있도록 몸에 충분한 음식 공급이 있는지 확인하십시오. 저지방 단백질, 견과류와 콩, 조섬유 시리얼과 오트밀, 대부분의 과일과 채소를 포함한 저혈당 식품이 권장됩니다.

작은 일이나 습관을 고수하는 것도 전반적인 의지력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 앉을 때 다리를 꼬지 않고, 자주 사용하지 않는 손으로 식사를 하고, 매일 팔굽혀펴기 20개를 일어나고, 계정을 유지하는 등의 작업을 수행합니다. 어리 석거나 아주 간단한 방법으로도 의지력 도전을위한 에너지를 축적 할 수 있습니다.

운동을 주장하고 운동은 체력과 의지력을 회복하는 방법 중 하나입니다.

유혹에 직면하여 "의지의 근육"은 올바른 인센티브로 더 오래 지속될 수 있습니다.

이때 자신에게 이렇게 말하십시오. "도전이 성공하면 더 행복하고 자유로워지며 가족과 친구들도 혜택을 볼 것입니다. 언젠가는 정말 자신에게 좋은 일을 하는 데 익숙해질 것입니다. 어려운 지금(달리기, 읽기), 쓰기 등)이 쉬워질 것입니다."

목표를 염두에 두십시오. 다음 번에 자신의 노력을 탐닉의 핑계로 삼았다는 것을 알게 되면 스스로에게 이렇게 말하십시오. 어제 채식주의자였는데 살 빼는 게 목표인데 오늘도 이 목표를 위해 열심히 달려야 한다"고 말했다.

장기적인 이익에 반하는 일을 하기로 결정하고 싶을 때, 궁극적인 목표를 달성했다고 상상하고 엄숙하게 자문해 보십시오. 앞에서 식사?"

당신의 욕망에 직면하되 그것에 따라 행동하지 마십시오. 욕망이 닥치면 그것에 주의를 기울이되, 당장 방향을 바꾸거나 논쟁하려고 하지 말고, 당신의 정말 중요한 목표를 기억하십시오.

통제 불능 상태라면 "순간적인 실패는 아무것도 아니다. 탱크를 부술 수 없다"고 스스로에게 말하라.
"나는 구원받은 것이 아니라 그저 쓰레기일 뿐입니다."