전문가에 따르면 체중 감량에 좋은 10가지 식품

전문가에 따르면 체중 감량에 좋은 10가지 식품
다음 음식은 체중 감량을 지원하고 다양한 방법으로 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

1. 저지방 단백질
   닭고기, 칠면조 고기, 풀을 먹인 살코기 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 포만감을 유지하고 갈망을 줄이며 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 Feit는 말합니다. 콩과 식물, 콩, 렌즈콩과 같은 식물성 단백질은 동일한 이점을 가지고 있으며 섬유질도 풍부하여 포만감을 촉진합니다.

2. 계란
   계란에는 거의 모든 필수 비타민(비타민 C 제외)과 인, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄이 들어 있습니다. 계란은 완전한 단백질의 공급원일 뿐만 아니라 다양한 맛에 적응할 수 있다고 Feit는 말합니다.

3. 야채
   모든 종류의 야채가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 Feit는 말합니다. 예를 들어, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 십자화과 야채는 섬유질과 비타민이 풍부하고 소화 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한편, 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 단백질을 함유하고 있으며 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그리고 셀러리와 히카마와 같은 아삭아삭한 야채는 스낵을 위한 훌륭한 저칼로리 옵션입니다.

4. 아보카도
   아보카도는 완전히 과소평가되었다고 Feit는 말합니다. 과일은 섬유질이 풍부하고 건강한 지방의 양질의 공급원이므로 배고픔을 줄이는 데 훌륭한 식품입니다. 그러나 아보카도는 지방이 많기 때문에 칼로리 밀도가 높기 때문에 섭취량을 염두에 두는 것이 중요합니다.

5. 사과
   사과는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하다고 Feit는 말합니다. 과일은 또한 항염증 특성을 가지고 있으며 식물 화학 물질과 비타민 C를 함유하고 있습니다.

6. 딸기
   베리는 섬유질, 산화 방지제 및 비타민 C가 풍부합니다. 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 것입니다.

7. 견과류와 씨앗
   견과류와 씨앗은 다른 건강상의 이점이 있다고 Feit는 말합니다. 모든 견과류는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 좋은 공급원이며 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한편, 씨앗은 미네랄과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 여기에서도 귀하의 부분을 조심하십시오. 견과류와 씨앗 1인분은 1/4컵에 해당합니다.

8. 연어
   연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하다고 영양사 등록 영양사이자 노스캐롤라이나주 그린스보로에 있는 건강 코칭 회사인 Smart Mouth Nutrition의 설립자인 Rima Kleiner는 말합니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 과체중 또는 비만으로 분류된 체중을 가진 사람들이 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다[2]. 그리고 일반적으로 생선은 계란이나 쇠고기와 같은 다른 단백질보다 포만감과 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줄 수 있다고 Kleiner는 말합니다.

9. 새우
   새우는 포만감을 증가시킨다고 Kleiner는 말합니다. 새우를 먹으면 위장에 만족한다는 신호를 보내는 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK)의 생성을 자극하여 식욕을 감소시키는 것으로 보입니다. 또한 새우와 기타 조개류에는 면역 건강과 에너지 증가에 중요한 두 가지 미네랄인 아연과 셀레늄이 포함되어 있습니다.

10. 루피니 콩
    Lupini 콩은 장내 유익한 박테리아를 공급하는 프리바이오틱 섬유질이 풍부하다고 Landau는 말합니다. “장내 박테리아에 영양이 충분하면 존재하는 박테리아의 수와 유형이 배가됩니다. 풍부하고 다양한 마이크로바이옴은 장 건강을 개선하여 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 하여 허리 주위에 저장된 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다.”라고 그녀는 말합니다.