3 простых правила для бега

Знаете, в целом, бег - это очень полезная штука и наша врождённая способность, просто нужно помнить о трех простых правилах, чтобы вся польза не превратилась во вред.

Если не хотите забросить бег после первой тренировки из-за травмы, то нужно хорошо разминаться перед бегом. Хорошая разминка делает тренировку легче и эффективнее. Начните с очень легкого бега на 50-100 метров или быстрого шага на 100-200 метров, затем разомните все тело, начиная с головы и заканчивая стопами.

Чтобы получать от бега максимальный профит, нужно для начала научиться правильной технике. Стопа должна тихо приземлятся на широкую часть точно под центром тяжести тела без шарканья и лишних движений. Чтобы максимально понять это, попробуйте пробежать босиком. Шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед. Если есть проблемы с осанкой, то старайтесь держать плечи расправленными и опущенными.

Фраза «Торопиться нужно медленно» отлично подходит для бега. Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться ни в коем случае нельзя. Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, — увеличивать темп или расстояние слишком быстро.

Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей.

К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 90 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 9 минут дольше. Только на 9 минут, а не на 20 или 30! То же самое касается и расстояния: первая неделя — 12 км, вторая неделя — 13,2 км