How to free yourself from smoking / Wie du dich vom Rauchen befreist [EN/DE]

You heard this many times before, and it did not work?
Du hast das schon öfter gehört und es hat nicht funktioniert?

Well, try the following recommendations for just a week, and I guarantee you that you will
(i) either be able to stop smoking if you want to (notice: most people do not really want to) or
(ii) smoke much less, with more consciousness and with more satisfaction than before.

Nun, dann versuche es mal mit den folgenden Empfehlungen für nur eine Woche und ich garantiere dir, dass du
(i) Entweder in der Lage sein wirst das Rauchen aufzuhören, wenn du willst (Anmerkung: die meisten Leute wollen das aber nicht wirklich) oder
(ii) Du wirst viel weniger rauchen, viel bewusster und mit mehr Befriedigung.

Either way, you will save money and feel happier!

Jedenfalls wirst du Geld sparen und dich glücklicher fühlen!

Rule 1 / Regel 1:

Set yourself the exact number of cigarettes/cigars or whatever you allow yourself to smoke on each day (e.g.: a chain smoker 10-15, a casual smoker 3-5) but mind you: the exact number, no exceptions!

Lege die genaue Anzahl von Zigaretten/Zigarren oder was auch immer fest, die du an jedem Tag rauchen darfst (z.B.: für Kettenraucher 10-15, für Gelegenheitsraucher 3-5) aber nochmals: eine genaue Anzahl, keine Ausnahmen!

Rule 2 / Regel 2:

Treat every cigarette as if it were your first time true love!

Behandle jede Zigarette wie deine wahre erste Liebe!

This means, whenever you allow yourself to smoke, take 5-10 minutes off all duties and activities: No telephone call, no TV, no talking to anybody, no work on the computer, no smartphone etc. If this is not possible at that moment, postpone your smoking until it is possible. Your first true love needs your undivided attention!

Das bedeutet, wann immer du dir gestattest zu rauchen, befreie dich für 5-10 Minuten von allen Pflichten und Aktivitäten: Kein Telefongespräch, kein TV, kein Gespräch mit irgendwem, keine Arbeit am Computer, kein Handy etc. Falls das gerade nicht geht, verschiebe das Rauchen bis es geht. Deine erste wahre Liebe benötigt deine völlige Aufmerksamkeit!

Rule 3 / Regel 3:

The ritual of conscious smoking / Das Ritual bewussten Rauchens

First look at your cigarette and realise its beauty.

Schau dir zuerst die Zigarette an und nimm ihre Schönheit wahr.

Then take it in your hand and smell it from all angles and with dedication. Allow that wonderful smell deep in (by the way, the smell before smoking is much better than thereafter)

Dann nimm sie in deine Hand und rieche an ihr von allen Seiten und mit Hingabe. Lass diesen wunderbaren Geruch tief in dich eindringen (übrigens, der Geruch vor dem Rauchen ist viel besser als danach)

Then light your cigarette and take every inhale deep in and with great joy, from the beginning to the end.

Dann zünde deine Zigarette an und inhaliere jeden Zug tief und mit großer Freude, von Anfang bis Ende.

Thereafter, have a look inside for a moment and feel what is going on in your body. Done! Now you can get back to your activities until your next allowed cigarette. Please remember: No exceptions!

Danach fühle kurz in dich hinein und spüre was in deinem Körper vorgeht. Geschafft! Jetzt kannst du wieder deinen Aktivitäten nachgehen bis zur nächsten genehmigten Zigarette. Aber bitte erinnere dich: Keine Ausnahmen!

Rule 4 / Regel 4:

Gradual reduction by half next week / Schrittweise Reduzierung um die Hälfte nächste Woche

Under the proviso that you were able to follow through in the first week (be honest with yourself, I will not find out anyway) then carry on with the same procedure and about half the number of cigarettes the next week. If you were unable to manage week 1, start again!

Unter der Voraussetzung, dass du in der Lage warst die erste Woche voll durchzuhalten (sei ehrlich mit dir selbst, ich werde es sowieso nicht herausfinden), dann folge demselben Verfahren in der nächsten Woche bei Reduzierung der Anzahl der Zigaretten um etwa die Hälfte. Wenn du die erste Woche nicht geschafft hast, fang wieder von vorne an!

Rule 5 / Regel 5:

Do now what you feel is good for you / mache nun was sich als gut für dich anfühlt

If you want, you can now carry on until zero in the following weeks and stop smoking forever (that is what I did).

Wenn du möchtest, kannst nun weiter reduzieren auf null in den folgenden Wochen und das Rauchen für immer aufhören (das habe ich getan).

Otherwise, carry on with smoking in the same conscious way and a low set number.

Anderenfalls, rauche in derselben bewussten Weise weiter mit einer geringen festgelegten Anzahl.

Optional rule 6 / Optionale Regel 6:

Treat your true lover as you learned to treat your cigarette!

Behandle deine wahre Liebe wie du gelernt hast deine Zigarette zu behandeln!

I wish you all a wonderful and fulfilled live!
Ich wünsche euch allen ein wunderbares und erfülltes Leben!