아무것도 하기 싫고 무기력한 나, 혹시 '번아웃 증후군'?

번아웃 증후군이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상이다.

번아웃 경고 증상에는…

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다
3. 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.
4. 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
5. 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다

극심한 피로가 불러온 번아웃

우리나라 노동자의 약 18%가 60시간 이상의 과도한 노동을 하는 것으로 나타났다.
(OECD 2위, 멕시코 1위)
치열한 경쟁과 장시간 근로 환경 속에서 직무에 만족하지 못해 일중독자가 되는 경우가 많고 직장인의 약 85%가 직무 스트레스를 겪으며 번아웃증후군을 경험하는 것으로 조사됐다.

번아웃증후군은 남들과 끊임없이 비교되는 경쟁 속에서 자신의 존재 가치를 일에 두기 때문에 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 않고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등에서 원인을 찾아볼 수 있다.

성공에 대한 집착이 지나쳐도 스스로의 에너지를 고갈시키며 일중독으로 빠져든다. 그렇게 불안과 좌절로 자신을 끊임없이 괴롭히고 채찍질하며 스스로를 착취하는 상태에 이르게 된다.

번아웃증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싼 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며 수면장애, 우울증, 대인 관계 악화, 인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발한다.

아무것도 하기 싫은 번아웃 해결법

1)자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 첫걸음
2)실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서 마음의 여유를 갖는 것이 중요하다.
오랜 시간에 걸쳐 자신도 모르게 서서히 번아웃 상태에 빠져든 만큼 단기간에 나아지지 않기 때문에 자신의 마음을 들여다보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀 기울이며 살펴봐야 한다.

3)일에 대한 집착을 버리고 지금 하고 있는 일이 즐거운 일인지, 내게 맞는 일인지, 예전보다 감정적으로
흥분하지는 않는지, 신체적으로 이상 증세는 없는지, 잠은 잘 자는지 등 자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 한다.

4)남과 비교하는 습관이나 남들의 시선에 민감하게 반응하고 시기와 질투로 자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하고 자신이 좋아하는 취미생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아 재충전의 시간을 충분히 갖도록 한다.

5)가족이나 친구들에게 마음을 털어놓고 도움을 받아야 한다. 필요하다면 전문의에게 상담을 받고 약물치료를 받는 것도 좋다. 번아웃증후군은 개인의 문제뿐만 아니라 가정이나 직장, 사회에까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소 올바른 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 돌봐야 한다.

번아웃 증후군 체크리스트

최근 1개월 피로 스트레스 증상 (총점 계산) 거의 없다(0점) / 때때로 있다 (1점) / 자주 있다(3점)
1)초조해 보인다.
2)불안해 보인다.
3)안정적이지 못하다.
4)우울해 보인다.
5)컨디션이 안 좋아 보인다.
6)매사에 집중하지 못하는 것 같다.
7)실수가 잦은 것 같다.
8)심한 졸음에 쫓기는 것 같다.
9)의욕이 없어 보인다.
10)지친 것 같다)(운동 후를 제외)
11)아침에 일어났을 때 피로가 풀리지 않아 보인다.
12)이전과 비교해서 쉽게 피로해 하는 것 같다.

최근 1개월 업무·휴식 방식 (체크 항목 개수)
1)거의 매일 밤, 오후 10시 이후에 귀가한다)( )
(야간 근무자는 총 업무 시간이 14시간 이상인 경우)
2)휴일에도 출근하는 경우가 많다)( )
3)집에 일거리를 가져오는 일이 많다)( )
4)숙박을 동반한 출장이 많다)( )
5)일 때문에 고민하는 것 같다)( )
6)수면시간이 부족해 보인다)( )
7)잠버릇이 안 좋거나, 밤 중에 깨는 일이 많은 것 같다)( )
8)집에서도 일이 신경쓰이는 듯 하다)( )
9)집에서 편안하게 쉬는 일이 별로 없다)( )

결과
0 : 피로 축적도 낮음
1 : 피로도 다소 높음
2 : 피로 축적도 매우 높음