Swim benefits

Gusto mo ng isang isport na may maraming mga benepisyo para sa kalusugan pati na rin masaya na gawin? Subukan ang paglangoy. Narito ang 10 benepisyo:

1. Kinalkula bilang cardio at lakas ng pagsasanay
   Kapag lumalangoy kami, kapag hindi kami nagpapatuloy, lumulubog kami. Ang patuloy na paggalaw na ito ay isang cardio sport. "Bilang karagdagan, ang tubig ay 800 ulit na mas matangkad kaysa sa tubig," sabi ng swimming coach at triathlete Earl Walton at may-ari ng Tailwind Endurance sa New York City.
   Sa pamamagitan ng paglangoy, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng tapat na paglaban. Sa gayon, nakakakuha tayo ng ehersisyo ng cardio pati na rin ang lakas.
2. Kabilang ang light crash sport
   Ang mga ilaw na sports ng pag-crash ay nangangahulugan na ang mga pinsala ay maaaring gawin o dapat mag-ingat sa kanilang mga joints. "Maaari kang lumangoy na may mas mataas na intensity regular nang hindi nababahala tungkol sa pagpatay sa katawan," sabi ni Walton.
   Bilang karagdagan, ayon sa pananaliksik sa International Journal of Sports Medicine na ang swimming ay mabuti para sa pagbawi ng sports, lalo na kapag nais mag-ehersisyo nang basta-basta.
3. Magandang para sa mga baga
   Kapag ang ulo ay nasa tubig, limitado ang oxygen sa katawan. "Ang katawan ay umangkop sa paggamit ng oxygen nang mas mahusay," sabi ni Walton. Natututo ang katawan na kumuha ng sariwang hangin sa bawat paghinga at bitawan ang carbon dioxide sa bawat huminga nang palabas.
   Ang isang pag-aaral sa Indian Journal ng Physiology at Pharmacology natagpuan na ang mga swimmers ay may isang mas mahusay na halaga ng hangin pagdating sa at sa labas ng baga kapag paghinga ay mas lundo kaysa sa mga runners. Nakakaapekto ito sa mas mababang rate ng puso at mas mababang presyon ng dugo.
4. Kaya ang runner ay mas mahusay
   Sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang magamit ang oxygen nang mabisa, ang paglangoy ay nagpapataas ng kapasidad ng pagtitiis, ayon kay Walton. Ito ay mabuti kapag naghanda ka para sa unang kalahati marapon. Ang mabisang paghinga ay nagpapatakbo nang mas mabilis nang walang pagkapagod.
   Sa isang pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports noong 2013, ang mga swimmers ay sumunod sa isang kontroladong pamamaraan sa paghinga (tumagal ng dalawang breaths bawat haba ng pool) na pinabuting hanggang 6 na porsiyento pagkatapos ng 12 pool session.
   Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng paghinga, ang paglangoy ay nagsasagawa rin ng mga kalamnan ng pigi at hamstring, tiyan at balikat. Lahat ng kinakailangan upang tumakbo nang mahusay.