Just 5 Minute Exercise Can Get Sixpack Belly, Want?

Source
_eng
Greetings The Stemians. Nyoba open the thread again about the practice of forming the body so ideal.
Want a sixpack stomach? But there is no time to shape it? Do not worry, this post will explain the form of exercise with a duration of only 5 minutes per day can form our stomach into a sixpack.
Who is the man who does not want to have a sixpack stomach which is the dream of almost all men, but can make the body more perfect, sixpack stomach can also increase our confidence. Want ?

_indo
Salam Orang-orang Stemians. Nyoba buka benang lagi tentang latihan membentuk tubuh begitu ideal.
Ingin perut sixpack? Tapi tidak ada waktu untuk membentuknya? Jangan khawatir, posting ini akan menjelaskan bentuk latihan dengan durasi hanya 5 menit per hari bisa membentuk perut kita menjadi sixpack.
Siapa sih pria yang tidak ingin memiliki perut sixpack yang merupakan impian hampir semua pria, namun bisa membuat tubuh lebih sempurna, perut sixpack juga bisa meningkatkan kepercayaan diri kita. InginKan ???.

_eng
For those of us who are very busy scheduling work is required to always spend time in the work, sometimes a bit difficult to divide the time between exercises in the gym let alone to form a sixpack stomach with our work.
Relax, do not be discouraged anymore for a man who is very busy with his job. Because now there are some exercises that can keep us forming and have a sixpack stomach at home with only takes 5 minutes per day. Curious is not it?

_indo
Bagi kita yang sangat sibuk menjadwalkan kerja diwajibkan untuk selalu meluangkan waktunya dalam pekerjaan, terkadang agak sulit membagi waktu antara latihan di gym apalagi untuk membentuk sixpack perut dengan pekerjaan kita.
Tenang, jangan berkecil hati lagi untuk pria yang sangat sibuk dengan pekerjaannya. Karena sekarang ada beberapa latihan yang bisa membuat kita tetap bisa membentuk dan memiliki sixpack perut di rumah dengan hanya membutuhkan waktu 5 menit per hari. Penasaran bukan?

PLANK

Source

_eng
how to do:

• Position the body like push-ups
• Body weight rests on both hands (from elbows to palms).
• Both legs straight back
• Contract the abdominal muscles
• Perform for 30 seconds

_indo
Cara melakukan :
*Posisikan tubuh seperti push-up
*Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan).
*Kedua kaki lurus ke belakang
*Kontraksikan otot perut
*Lakukan selama 30 detik

SPIDER PUSH-UP

Source
_eng
Way to do:

• Position the body like a push-up exercise
• Body weight rests on both palms hand
• Pull your right knee right elbow
• Return to the original position and do it alternately
• Perform for 30 seconds

_indo
Cara melakukan:
*Posisikan tubuh seperti latihan push-up
*Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
*Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
*Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
*Lakukan selama 30 detik

BICYCLE CRUNCH

Source
_eng
Way to do :

• Lie flat on your back on the floor or lamentably mattress
• Hands behind the head
• Lift up both legs upward
• Bend the left and right legs alternately like a bicycle pedal
• Lift a little head and upper body parts
• Direct your right elbow to left knee in turn
• Perform for 30 seconds

_indo
Cara melakukan :
*Berbaringlah lurus telentang di lantai atau lamentably matras
*Tangan di belakang kepala
*Angkat sedikit kedua kaki keatas
*Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
*Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
*Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
*Lakukan selama 30 detik

JACK KNIFE SIT-UP

Source

_eng
Way to do :

• Lie straight on the floor or mat
• The arms straight up, behind the head
• Inhale, and lift your waist, lifting your arms with both legs until your hands and feet meet at the top
• Exhale and return to starting position
• Perform for 30 seconds

_indo
Cara melakukan :
*Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
*Lengan lurus keatas, di belakang kepala
*Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda
beserta kedua kaki anda hingga
tangan dan kaki bertemu di atas
*Buang nafas dan kembali ke posisi awal
*Lakukan selama 30 detik

Source

_eng
That's the 5 minute exercise we can do even though the schedule for work is very solid, try to set aside only 5 minutes to do this exercise as an investment and our health insurance later in the old age. No matter how busy we try to keep body fitness and balance our exercise with a low-fat diet and high protein. Congratulations to practice and try !. Thank you

_indo
Itulah latihan 5 menit yang bisa kita lakukan meskipun jadwal untuk bekerja sangat padat, cobalah sisihkan waktu hanya 5 menit untuk melakukan latihan ini sebagai investasi dan asuransi kesehatan kita nanti di masa tua. Sesibuk apapun kita usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan imbangi latihan kita dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih dan mencoba!. Terima Kasih