كيف تنقص من وزنك بممارسة بالرياضة؟
مفهوم نقصان الوزن
يشير مفهوم نقصان الوزن إلى عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم مقابل تلك التي يكتسبها خلال اليوم، فإذا حرق الشخص 500 سعر حراري مقابل تقليل كمية الطعام المكتسبة خلال اليوم، فإن ذلك يساعد على فقدان الوزن، أما من يبحث عن فقدان أكثر للوزن، فيجب تناول كميات أقل من الطعام، مقابل ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ أطول.
فوائد التمارين الرياضية
- المحافظة على رشاقة الجسم.
- تحسين الشكل العام للجسم. التحكم في مستويات القلق والتوتر عند الإنسان.
- القضاء على أوقات الفراغ بدلاً من قضائها في ما لا ينفع.
- تنشيط الدورة الدموية للإنسان.
طريقة إنقاص الوزن بالرياضة
لتحقيق نقصان الوزن بشكل مناسب يجب الالتزام بالحمية الغذائية التي تقلل السعرات التي يحصل عليها الجسم، والالتزام بالتمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية وحدها غير قادرة على التخلص من الوزن الزائد، والحمية الغذائية وحدها تؤدي إلى ترهل الجسم، ولذلك يجب المتابعة لدى أخصائي تغذية مناسب لتقديم النصائح والإرشادات المناسبة لكل شخص.
الالتزام بالحمية غذائية
يجب الالتزام بحمية غذائية مناسبة لضمان فقدان الوزن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ويجب أن تلتزم الحمية بتخفيف النشويات، والسكريات، والدهون الحيوانية، ومنتجات الألبان، إذ يفقد تقليل المواد الغذائية السابقة الوزن بشكلٍ سريع، وإضافةً لما سبق يجب التركيز على تناول الفواكه والخضار، وبياض البيض، ومنتجات الصويا، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95%. ويمكن الالتزام بما يأتي لتحقيق نتائجٍ أفضل:
- شرب الكثير من المياه.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة.
- الابتعاد عن الأكل لمجرد الشعور بالملل.
- الاعتماد على طبقٍ رئيسي واحد. الالتزام بتناول كافة الوجبات الغذائية خلال اليوم.
- ملاحظة: لتحقيق نتائجٍ أفضل، يمكن تخصيص دفتر لتدوين كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي.
ممارسة التمارين الرياضية
يتطلب فقدان الوزن مضاعفة الحركة، ومضاعفة الساعات المخصصة لممارسة التمارين الرياضية، ويجب الالتزام باستخدام القوة خلال عمل التمارين الرياضية، ويجب التوجه إلى المشرف الرياضي للحصول على نصائحه حول التمارين الرياضية الأفضل، ومن أفضل التمارين الرياضية الحارقة للدهون، وللسعرات الحرارية:
- تمارين شد البطن.
- تمارين نط الحبل.
- الركض الموضعي.
- ممارسة تمارين اليوغا.
- تمارين المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- صعود وهبوط الدرج.
نصائح اضافيه لانقاص الوزن
- تجنب تناول كمية كبيرة من الملح.
- يفضل تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات.
- التوقف عن تناول زبدة الفول الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالخضروات. الابتعاد عن الأكل في غير أوقاته.
المصادر: مدونه موضوع