역효과를 일으키는 건강 습관!!

아침에 일어나 커피마시는 습관?

저도 아침에 일어나자마자 커피부터 마시는 즐겨마시는편인데 아침에 카페인이 많이 들어있는 커피를 마시면 인슐린 기능이 저하되어 혈당수치가 높아질 확률이 높다고 합니다. 되도록이면 아침식사 전보다 아침식사 후에 마시는 게 좋다고 합니다.

피곤할 때는 단음식을 많이 먹는다?

쵸컬릿, 아이스크림 등 단음식을 먹으면 왠지 피곤이 풀리는 기분이 듭니다. 그러나 단음식을 너무 많이 섭취하게 되면 우리몸은 올라간 혈당치를 내리려고 오히려 저혈당을 일으키기 쉽다고 합니다. 적당양을 정해서 먹는 습관이 중요하겠네요.

식사 후 바로 이닦는 습관?

보통은 식후 바로 이를 닦지만 그렇게 하게 되면 치아가 약해져 에나멜질이라는 표면이 벗겨져 치아가 손상되기 쉽다고 합니다. 식후 30분 정도 시간을 두고 닦으면 치아를 안전하게 지킬 수 있다고 합니다.

잠을 많이 자면 살찐다?

수면 부족에 빠지면 식욕을 억제하는 렙틴이라고 하는 호르몬이 감소하게 된다고합니다. 때문에 식욕을 억제하지 못하게 되어 오히려 살이 찌게 된다고 하네요. 성인기준 7시간~8시간 이 적당하다고 하니 충분한 수면이 필요할듯싶네요!

건강을 생각해서 물을 많이마신다?

물을 많이 마셔야 건강에 좋다고해서 저도 물을 자주 마시도록 노력하고 있어요.
그런데 사람에 따라서 물을 지나치게 많이 마시면 세포외액의 삼투압력이 비정상적으로 낮아져 두통을 일으키기도 한다고 해요. 하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례하는데 키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우 2리터는 충분하다고 합니다.