쉽게찌지만 잘빠지지 않는 뱃살 어떻게하면 뺄수 있을까?

대다수사람들의 고민거리~
바로 살찌는부분을 내용으로
포스팅을 해볼까 합니다~

일단 살찌는건 음식을 먹어서
그것도 많이 먹어서 찌는것이겠죠?

여기서 음식은 찌우는 음식과
태우는 음식이 존재한다고 합니다.

즉 뱃살제거에 도움되는 음식과 뱃살을 찌우는 음식을 알아보겠습니다.

■뱃살 제거에 도움이 되는 음식■

첫째. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 칼로리는 낮고
수분 함유량은 많은 식품입니다.

토마토의 9-oxo-ODA이라는 성분은 혈액 내의 지방을
없애주는 효능을 갖고 있어 특히 내장 지방이 문제인 복부지방을
제거하는데 도움을 준다고 합니다.

Tip) 토마토는 구워 먹으면 유익한 성분이 더욱 증가합니다.

둘째. 식초

식초의 아세트산은 지방을 분해하는 단백질 생성에 도움을
주는것으로 알려져 있으며 실제 과체중인 사람들을 대상으로
한 실험에 의하면 12주간 매일 1~2스푼의 사과식초를 섭취한 사람은
그렇지 않은 사람에 비해 허리둘레나 내장지방 체질량지수가
눈에 띄게 감소했다고 합니다.

셋째. 사과

흔히들 아침에 먹는 사과는 금사과라고 합니다.
사과에는 많은 양의 비타민C와 베타카로틴 플라보노이드가
다량 함유되어 있는데 이 성분들은 지방을 태우는데 좋은 효과가
있는 성분들이기 때문에 복부지방을 제거하는데 효과적입니다.

넷째. 아보카도

아보카도를 먹을 경우 살이 찐다는 속설이 있지만 이는 사실과 다릅니다.
아보카도에는 포만감을 주는 올레산이라는 성분이 함유되어 있으며 이로 인해 포만감을 오래 느끼게 해주지만 체중을 증가시키지는 않는다고 합니다. 또섬유질이 다량 함유되어 있어 날씬한 배를 만드는데 도움을 줍니다.

<섭취방법>
아보카도를 샐러드 등에 넣어서 섭취하며 하루 섭취량은 1개가 적당합니다.

다섯째. 콩

콩에 풍부하게 함유된 수용섬 섬유질은 담즙산, 콜레스테롤, 독성물질 등을 흡착하기 때문에 내장지방으로 인한 뱃살 제거에 효과적이며 포만감도 쉽게 느끼게 해줘 뱃살 제거에 효과적인 음식입니다.

Tip) 콩은 성질이 찬 음식으로 설사를 자주하거나 위장기관이 약한 사람의 경우 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

여섯째. 통곡물

정제하지 않은 통곡물인 통밀 현미 등은 인슐린 수치를 낮춰주는 효과가 있어 뱃살 제거에 효과적입니다.

일곱번째. 견과류

견과류는 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적으며 불포화지방은 높은 식품으로 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

대표적 견과류에는 아몬드, 땅콩, 치아씨, 호박씨, 해바라기씨 등이 있습니다.

Tip) 아몬드의 경우 하루 최대 섭취량은 30g(약23개)를 넘지 않도록 섭취하는것이 좋습니다.

여덞번째. 해조류

다시마나 미역 등에 들어있는 요오드와 미네랄 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어주고 소화를 촉진시켜 변비 증상을 완화시켜주는 효과가 있으며 체내 독소 및 노폐물 배출을 돕고 신진대사 작용을 활발하게 만들어 체지방의 연소를 도와줍니다.

아홉번째. 물

체내수분이 부족해질 경우 체지방 연소를 방해하게 되기 때문에
수분은 충분히 섭취해 주셔야 합니다.

■뱃살을 찌게 만드는 음식■

첫째. 유제품

아이스크림을 비롯한 대부분의 유제품에는 락토스가 많이 함유되어 있습니다.
이 락토스는 인체효소인 락타제에 의해 소장에서 분해되게 되는데 나이가 들어감에 따라 락타제의 저하 또는 지나친 락토스의 유입으로 인해 분해되지 않고 남게 되면 이것이 뱃살로 가게 된다고 합니다.

둘째. 탄수화물이 많은 음식

탄수화물은 당으로의 전환이 빨라 과하게 섭취할 경우 체지방이 쌓이기 쉽습니다.
대표적인 고탄수화물 식품에는 빵, 시리얼, 파스타, 백미 등이 있습니다.

셋째. 짠 음식

우리 몸은 하루 5g 이상 소금을 섭취하면 조직 내에수분을 축적시켜 염분을 희석하게 되는데 이는 뱃살 및 부종의 원인이 되며 셀룰라이트까지 악화시키는 결과로 이어질 수 있습니다.

넷째. 포화지방/트랜스지방

혈관 내 노폐물을 축적시켜 혈액순환을 지방대사의 작용을 방해합니다.
Tip) 무작정 지방 섭취를 줄이면 상대적으로탄수화물 섭취량이 많아져 이로인해 중성지방 수치가 증가하면서 내장지방이 생길 수 있습니다. 따라서 포화지방은 전체 칼로리의 7%이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
쉽게찌지만 잘빠지지 않는 뱃살 어떻게하면 뺄수 있을까? 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!