어깨통증 완화, 오십견 치료에 좋은 체조 - Y슬라이드 운동

 Y슬라이드 운동은 재활슬라이더와 체중을 이용해서
오십견으로 인해 제한된 부위들을 효과적으로
회복시켜 줄 수 있는 동작입니다.
이 운동 시에는 일정한 각도까지 정확하게 가는 것
통증이 없는 범위 내에서만 운동하는 것이
운동의 효과를 높이는데 도움이 되므로
운동을 시행하기 전에 해당 부분을 잘 숙지하고 진행하신다면
더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

네발기기 자세에서 환부쪽 손은 재활슬라이더를 지지하고, 다른 한 손은 바닥을 지지합니다. 

재활슬라이더를 잡고 있는 팔을 시계 2시방향으로 밀어줍니다. 

이 때 ,슬라이더를 지지하는 가슴이 스트레칭 되는 느낌으로 운동해야합니다. 

네발기기 자세로 돌아옵니다. 

재활슬라이더를 잡고 있는 팔을 반대편 시계 10시 방향으로 밀어줍니다. 

TIP
손으로 재활슬라이더를 지그시 누르도록 합니다.
통증이 없는 범위에서만 부드럽게 진행합니다.
15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며
하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.