어깨 강화 운동 Subcortical Resistance Raise

어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때,
이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다.
어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은
반드시 필요한 어깨 훈련 중 하나입니다.

한 손을 주먹을 쥔 뒤, 중심 잡기 어려운 물체를 올려둡니다.
물체를 90도 위로 들어 올립니다. 

밴드를 밟은 뒤, 반대 손으로 밟은 밴드를 잡아줍니다. 시선은 물체에 둡니다.

 
앞으로 기운 런지 자세로 서서, 밴드를 잡은 손을 엄지가 천장을 향하도록 들어 올립니다. 

동작을 하는 동안, 손 위에 올려둔 물체에 집중을 하며 시선도 물체에 둡니다.
팔은 천천히 물체가 떨어지지 않고 체간이 흔들리지 않는 것에 유의하며 동작을 진행합니다. 

물체의 중심을 유지한 채, 밴드를 잡은 손을 정면 45도 측면 3방향으로 들어 올립니다. 

동작을 하는 동안, 손 위에 올려둔 물체에 집중을 하며 시선도 물체에 둡니다.
팔은 천천히 물체가 떨어지지 않고 체간이 흔들리지 않는 것에 유의하며 동작을 진행합니다.

TIP
시선과 모든 집중을 물체에 둡니다.
밴드를 잡은 손을 움직일 때 체간이 흔들리지 않게 주의!