굽은등을 펴주는 어깨 견갑골 안정화운동

스마트폰을 24시간 사용하게 되면서 거의 모든 현대인에게서 볼수 있는

바르지 못한 자세가 바로 일자목과 굽은등 입니다. 

문제는 이러한 구부정한 자세와 굽은 등은 어깨건강에도 매우 좋지 않다는 점입니다. 

어깨관절은 우리 몸에서 유일하게 360도 자유롭게 움직이는 관절인데요. 

그만큼 자유롭게 움직이기 위해서는 근간이 되는 어깨 견갑골이 제위치에 잘 있어야 한답니다.

문제는 평소에도 핸드폰때문에 고개를 숙인 자세를 많이 취하고 

등과 척추를 바르게 기지개를 펴는 자세보다는 팔을 앞으로 향하는 자세를 많이 취하기 때문에

거의 필연적으로 등근육을 거의 사용하지 못하게 됩니다. 

약해진 등근육 -> 굽은등현상이 발생하고 -> 견갑골이 제 위치에서 벗어나고 굽은등현상이 발생!

이런패턴이 생기게 되는것이죠. 

그래서 알려드리는 오늘의 운동! 

바로 견갑골을 제 위치해 있게끔 해주는,  그래서 굽은등과 등결림 해소에 도움이 되는 운동인 견갑골 안정화 운동입니다. 

일하시는 동안 짬짬히 물마시는 것 처럼 수시로 견갑골 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 

1. 정면을 바라본자세로 앉습니다 2. 견갑골을 척추를 향해 모아줍니다. 등을 쪼여주는 느낌!

위자세를 유지한채로

충돌증후군과 회전근개 질환 환자들은 운동의 난이도나 강도를 높여가는데 있어 매우 세심한 주의가 필요합니다. 또한, 난이도와 강도 조절의 핵심은 운동을 하는 본인들의 솔직하고 객관적인 모니터링에 있습니다. 

이제 소개 될 운동들을 경험해보기에 앞서, ‘내가 쉽게 해낼 수 있는 강도에, 힘들지 않을 정도로만!’ 이라는 기본 원칙을 반드시 숙지하셔야만 합니다.. 아주 적당하고 가벼운 정도로만 하시되 하루일과 중 자주 하는 것을 목표로 삼으시는게 좋습니다 .

TIP!

견갑골을 안으로 모으는 동작에서 주의할점은 승모근을 사용하지 않는 점입니다. 

즉 견갑골은 척추중심으로~ 안으로안으로~ 해주시고 동시에 어깨는 아래로 아래로~ 내려주는 걸 의식하셔야 한다네요.