나쁜 자세로 인한 통증에 좋은 어깨운동 코브라 운동

손등이 천장을 바라볼 수 있도록 바닥에 엎드려 줍니다.

바닥에 엎드릴 때에는 편안하게 엎드려 주고, 발끝을 세워줍니다.

견갑골을 안으로 모아주고, 아래로 끌어서 내려준 뒤, 상체를 들어 줍니다.

견갑골을 안으로 모아주고 상체를 들어줍니다. 발끝을 지지해주면 됩니다.

상체를 들어 주었다면, 팔과 다리를 천장 방향으로 들어줍니다.

팔을 들어줄 때, 너무 많이 들어 팔이 꺾어질 정도로 들지 말고

통증이 없는 범위까지만 적당히 들어줍니다. 

3번 자세를 유지한 채로, 손등이 마주보며

엄지 손가락이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 외회전 시켜줍니다.

팔을 외회전 시키는 동안에, 체간이 최대한 흔들리지 않게 유의하며 몸의 균형을 잡아주어야 합니다.

TIP

허리를 과도하게 꺾으면서 몸통을 들지 않도록 합니다.

머리와 발끝이 양쪽으로 길어진다는 느낌으로 뻗어줍니다.

뻗어줄 때에는 수평으로 뻗어주어야 합니다.