[책 간보기] 자존감 수업(2)

오늘의 책 간보기는 <자존감 수업>입니다.
제 인생 TOP5에 꼽을 정도로 큰 도움이 됐던 책입니다.
삶의 의욕이 떨어질 때 책장에서 꺼내들곤 합니다. 읽고 나면 자기애가 충만해지면서 '그래, 더 멋진 나를 위해 달려보자!'며 활력을 찾습니다.

자존감과 관련된 개인적 감상을 떠나 글 자체만 봐도 잘 쓰인 책입니다. 문장이 간결하고 전하고자 하는 바가 분명합니다. 했던 말 또 하지 않습니다. 자존감의 여러 이슈를 다양하게 파헤칩니다. 자존감 문제를 겪는 분이 아니더라도 타인을 이해하는데 도움 되리라 생각합니다!

제게 도움 됐던 부분만 따로 적었는데도 a4 노트 6장 분량이 나오네요......
3번에 걸쳐 정리하고 업로드하겠습니다.

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무기력 탈출

• 일단 움직여야 한다. 원치 않아도, 재미없어도, 의미 없어도 된다. 밖에 나가 조금이라도 걸어야 하고, 그것도 안되면 몸부림이라도 쳐야 한다.

예민함

• 자존감이 낮은 사람들은 많은 걸 자신과 연결한다. = 관계사고
  불필요한 정보를 끌어안고 되새김
• 남의 감정은 남에게 맡기자
  자신과 타인을 구분해야 한다. 각자 느끼는 감정은 자기만의 이유가 있는 것. 내가 어떻게 할 수 없고 해서도 안된다.

상처 극복

• 내 마음의 급소 찾기
• 미숙한 방어기제 : 비난, 자책, 억압(엉뚱한데서 폭발)
• 성숙한 방어기제 : 승화(자기가 겪은 나쁜 사건이나 부정적 감정을 생산적 활동으로 발달시키는 것)

비난 극복

• 비난은 바이러스다. 외부에 있을 땐 전혀 문제가 없지만 몸 속에 자리잡을 때 아프다. 예방하거나(거리두기) 방어하거나 후유증이라도 줄여야 한다.
• 비난 당하는 상황임을 빨리 알아차려야 한다
• 비난은 상대가 감정을 우리에게 투사한 것이다. 미숙한 방어기제다.
• 비난은 단지 그 사람이 오늘 잠깐 한 생각일 뿐이다. 그들은 나에 대해 정통하지도 않고 나를 객관적으로 평가할 기준도 없다. 그러고 싶은 생각도 없고, 판단할 능력도 없다.

비난 대처

• 질문형 비난 : 순수한 질문/답변으로 처리하기 cf)'상의'로 돌리기
• 서술형 비난 : 그 사람의 생각으로 놔두기
• 고차원적 자세는 '공감'이다.
  감정의 주파수를 맞춰 공명 현상을 일으킨다. 상대의 부정적 감정을 없애버린다. 공감을 건네면 상대는 공격성을 잃는다. '그렇구나~'를 적극 활용.

악숙환 벗어나기 위해 버릴 것.

1. 근본을 바꿔야 한다는 생각 : 눈앞에서 불이 났는데 원인 따지고 있을 수 없다. 일단 불을 끄자
2. 남을 바꿔야 한다는 생각 : 바꿀 수 없는 문제에 에너지 낭비하지 말자. 내가 바뀌면 편하다.
3. 성격을 바꿔야 한다는 생각 : 잘 변하지 않는 것에 집중하면 부정적으로 강화된다.

자존감 끌어올리는 다섯가지 실천

1. 자신을 맹목적으로 사랑하기로 '결심하기'

• '이게 나니까, 있는 그대로 사랑해줘'. 왜 자신에게는 그런 사랑을 주지 않는가
• 이유나 조건 없이 있는 그대로의 자신을 사랑해야 한다
• 사랑 받고 아낌 받고, 소중하게 다루어진 사람들의 자아가 건강하다. 나르시스트는 애정결핍의 산물일뿐.

2. 자신을 사랑하기

• 세가지 자신이 있다. 자존감 낮은 나, 다그치는 나, 사랑하는 나.
• '사랑하는 나'의 메세지를 듣자. 나를 진정으로 사랑하는 존재는 나에게 무슨 말을 해줄까.

3. 스스로 선택하고 결정하기

• 결정이 존재감을 좌우한다. 어떤 집단에서 존재감이 큰 사람은 모임의 분위기를 결정하고, 그 날의 성과나 방향을 결정한다.
• 자기 인생을 스스로 결정하지 않으면 자기 존재감이 사라진다.
• 자존감은 감정적으로는 자신을 사랑하는 마음이다. 그리고 이성적으로는 스스로 결정하고 자신의 결정을 존중하는 능력이다.
• 자존감을 높이는 결정법

1. 스스로 결정하기 : 조언을 구하더라도 "결저은 제가 하겠지만"이라고 운을 뗀다
2. 결정을 따르기 : 갈팡질팡하는 이유는 다른 걸 선택해도 결과가 비슷하기 때문이다.
3. 미래형 후회하기 : '앞으로는 이런 경우가 있을 때 반드시 이렇게 해야지!'
4. 타인에게 감사하기 : 당신의 선택이 옳았음을 모두가 알고 있다. 감사의 기쁨을 타인에게.

4. '지금, 여기'에 집중하기

• 결국은 현재에 집중할 수 밖에 없다. 미래에 대한 불안은 자기확신, 최면으로 해결되지 않는다. 불안을 누른 학생은 오늘 일과에 매진하고 다이어트 문제로 갈등하던 젊은이는 오늘치 운동을 하게 된다.
• '지금 여기서 내가 원하는 것은 무엇인가?'. '지금 여기서 나는 무엇을 해야 하는가?'
• 현재에 집중하면 문제 해결을 앞당기면서 몰두하는 모습 자체로 '매력'을 얻는다.

5. 패배주의를 뚫고 전진하기

• 자존감 약한 사람들은 자신의 실패에 대한 믿음만큼은 확고하다.
• 부정적 근거만 찾아내 끊임없이 부정적 결론을 강화한다.

뇌를 행복하게 하는 세가지 행동

1. 걸어라, 자신을 존중하는 사람처럼
2. 표정을 지어라. 나를 사랑하는 듯이. 거울 볼 때마다 '내가 나를 사랑하고 있다면 어떤 표정일까?' 생각
3. 혼잣말 하라. 자존감 강한 사람이라면 어떤 말을 할까? '괜찮아' '나니까 이정도지' 등..