[자전거][라이딩과 통증] 여성건강 - 안장

wonki33 (55)in #kr-bicycle • 7 years ago

안녕하세요 #kr-bicycle 가 활성화 되길 바라는 @wonki33 입니다.
자전거 라이딩에 의한 통증에 관해 포스팅하고있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다

라이딩과 여성건강 - 안장

자전거 라이딩이 운동과 다이어트에 도움이 되면서 여성 라이더가 점점 많아지고 있습니다.
주위에 와이프나 여자친구랑 같이 라이딩을 즐기는 분들도 많아지고 있습니다.
하지만 아직 대부분 정보나 질문이 남성분들을 위한 것이며,
여성분이 남자분들에게, 인터넷상 질문하기가 곤란한 부분도 많습니다.
여성분들을 위한 건강 정보를 올려볼까합니다.

안장에서의 불편감

여성의 골반
여성의 골반은 남성과는 다릅니다.
왼쪽그림처럼 남성의 골반은 뒤쪽으로 누워 있는 형태이며 폭이 좁고 복잡한 반면 여성의 골반은 오른 쪽처럼 앞쪽으로 누워 있는 형태고 폭이 넓으며 면적도 큽니다. 따라서 남자들이 편히 앉는안장도 여자들이 앉으면 불편할수가 있습니다.

일반적으로 여성의 골반은 남성보다 큰 형태이지만 그 모양이 다양해서 원형, 삼각형, 앞뒤로 긴 타원형, 좌우로 긴 타원형, 혼합형 등이 있습니다. 어떠한 경우는 남성의 골반 모양을 하고 있는 경우도 있습니다. 따라서 여성을 위한 안장도 다양한 디자인의 여러 모델이 나오고 있습다.

다양한 여성 안장

여성용 안장

다양한 골반 모양으로 여성이 안장을 고른다는것은 딱히 정해진 룰이 있다기다는 일단 앉아보고서 편한 안장으로 정하는 ��이 좋습니다.
하지만 일반적인 여성형으로 권고되는 안장은 다음과 같습니다.

좁은 안장 보다는 넓은 안장
안장이 좁을 경우 여성은 골반이 넓어서 한쪽으로 미끄러져 신경이 눌리게 됩니다.
이런경우 남성들이 느끼는 회음신경 압박 증후근이 올 수 있습니다.
반대로 좁은 골반의 경우 너무 넓은 안장의 경우도 압박이 올수 있으므로 앉자보고 결정하는것이 좋습니다.
안장코를 아래로
일반적으로 자전거의 안장은 약간 위로 향해있는데 여성의 요도입구(소변이 나오는곳) 등의 회음부를 자극 하여 통증을 유발할수있으므로 남자보다는 안장코를 아래로 향하는것이 좋습니다.
안장 중앙에 구멍이 있는 안장
남성용 전립선 안장처럼 중앙부위가 비어있도록 디자인 되어있는 안장입니다.
요도 등 여성 회음부의 연부조직 자극이나 압박을 줄일 수 있습니다. Terry 안장이 처음으로 고안한 안장인데 현재는 미국에서 여성들이 많이 이용하고 있는 안장이며 butterfly 모델(사진)이 가장 인기가 많다고 합니다.

그외에 selle strike trk 여성용안장(사진) 이나 스페셜리즈 여성용 안장 등이 있습니다.

자세
앞으로 쏠려서 숙여지는자세는 안장의 불편함을 증가시킵니다.
보통 자전거는 남성을 위하여 디자인이되어 탑튜브가 남성에 맞게 되어있습니다.
이러한 경우 여성에게 자세가 보다 앞으로 숙여지게 되는데 탑튜브가 보다 짧은 프레임을 선택하는것도 안장의 편리함에 도움이되며 time-trial position (사진)은 여성에게 가장 나쁜 자세입니다.

암스트롱의 time-trial position